減肥期間便秘咋辦？
2017-02-06 11:16:24 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便秘時可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
減肥期間便秘咋辦？
減肥期間便秘咋辦？
飯后酸奶來一杯
如果吃得太少，那就要增加食量到七成飽，而且在飯后飲用酸奶，酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。
一日三餐規(guī)律喝水
如果是因為身體干燥缺水，那要增加飲水量；每天水分?jǐn)z入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律喝水。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，有助于消除便秘。這是因為冷水進(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
調(diào)整心情多休息
雖說便秘和飲食有著密切相關(guān)的聯(lián)系，但是，壓力過大、運(yùn)動不足、睡眠不足會破壞體內(nèi)的平衡，也會造成便秘。這些人要調(diào)整心情，多注意休息。大家記得如果身體有出現(xiàn)小問題就要開始注意，千萬不要等到小問題慢慢衍生成大麻煩才開始去改善喔。如果排泄順暢，瘦下來的機(jī)率也會高很多哦。
粗糧代替主食
若是因為纖維吃得少，那就要用粗糧代替一部分主食，所以便秘時可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會形成比較多的糞便，從而減輕便秘。增加果蔬攝入量，同時也要多喝水。
