怎么減肥又快又有效？其實(shí)，想要快速有效實(shí)現(xiàn)減肥的目的，最好的辦法就是把一些減肥的習(xí)慣寓于日常生活中，這樣就能輕易地長期堅(jiān)持下來。下面編輯給大家總結(jié)了三件事情，掌握好了能有效瘦下來。

“一戒”心事

解釋：比如胖孩子往往自信心不足，心理壓力大，體重過高的女性易患抑郁癥，胖男則往往好斗。所以這第一戒，就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足，沒有安全感，于是通過過量飲食來彌補(bǔ)這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦！如果不從內(nèi)心清除情緒垃圾，清除掉一些根本性的行為模式，不斷壓抑自己，即使減肥成功，一段時(shí)間之后可能有兩個(gè)結(jié)果：有一個(gè)相反的力量就會反彈回來，體重也反彈了；其二，長期壓抑，即使瘦下來人也變得很憔悴，甚至導(dǎo)致抑郁癥。

你現(xiàn)在可以做的：

重新在內(nèi)心完全接納自己，告訴自己：“我愛你，不管你長成什么樣，我都會永遠(yuǎn)愛你。”當(dāng)你無條件地接納自己的外表，遺傳基因，接受它的問題，身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當(dāng)你有了這樣的心態(tài)，減肥才會快樂地進(jìn)行，因?yàn)檫@時(shí)的你才不會過于苛求你的身體。

“二戒”盲目

解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節(jié)食法、過午不食法、針灸、拔火罐，你是不是一看網(wǎng)上有什么減肥偏方，或一聽朋友說什么減肥方法管用，就不管三七二十一地試起來，典型的“肥急亂投醫(yī)”？

面對網(wǎng)絡(luò)頻頻出現(xiàn)的各種減肥的文章，醫(yī)師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養(yǎng)均衡的因素，這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發(fā)熱，提高新陳代謝、達(dá)到減肥的效果，但如果食用者患有腸胃疾病，則可能因?yàn)樯拇碳ざ又夭∏椤?/p>

你現(xiàn)在可以做的：

根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，自己在什么情況下容易胖，找到“胖因”，進(jìn)行自身自然調(diào)節(jié)；或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎(chǔ)。在解決了基本的“饑餓”后，如果你還在為解饞，滿足口腹之欲，或發(fā)泄郁悶等情緒問題，一味進(jìn)食，那就會導(dǎo)致過食、營養(yǎng)過剩、超重等等。

你有時(shí)可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點(diǎn)、蛋糕毫無“抵抗力”，每次吃飽飯后，還會給自己來份甜品。也有人說：“只要翻開美食書，我就會覺得餓，哪怕剛剛才吃飽?！边€有的人為了排遣煩惱，消除焦慮，應(yīng)付壓力，壓抑怒火等情況而“吃”。

你現(xiàn)在可以做的：

找回生理饑餓，可以餓上一頓。吃飯時(shí)，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。