別讓秋膘“貼”上你
到了立秋時(shí)節(jié)，人們往往會(huì)多吃一些，一來(lái)是天氣轉(zhuǎn)涼，食欲恢復(fù)，二來(lái)是為即將到來(lái)的冬天儲(chǔ)備能量，防寒保暖。但是現(xiàn)在夏季有了很多“制冷”設(shè)備，人們的脂肪消耗并不多，有些人還脂肪過(guò)量了，導(dǎo)致不需要在秋天的時(shí)候故意“貼秋膘”，甚至很多人想遠(yuǎn)離“秋膘”。下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何拒絕秋膘，不讓秋膘“貼”上你。
第一，選擇低熱量的食物，比如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。選擇低熱量的食物并不是說(shuō)就只吃素，不沾葷腥，反而應(yīng)該保證蛋白質(zhì)和能量的攝入，比如每天攝入適量的雞蛋、牛奶、魚禽瘦肉。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)可以增加飽腹感，從而減少脂肪的過(guò)多攝入。
第二，足量飲水。每天飲水1500ml~1700ml（約7~8杯水），并且最好選擇白開水。飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不要等到口渴才喝水。水是促進(jìn)食物消化吸收代謝的重要載體，所以要足量飲水。
第三，多運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)，每周至少5天，運(yùn)動(dòng)量以微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)不僅可以提高機(jī)體代謝率，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，還可以減少體內(nèi)脂肪蓄積，控制體重。
第四，盡量不要熬夜。熬夜會(huì)使人的新陳代謝降低，睡眠不足也更容易使人感到饑餓，這樣會(huì)吃的更多，也就更容易囤積脂肪了。秋天應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠。
總之，拒絕秋膘其實(shí)并不難，只要做到管住嘴、邁開腿，擁有良好的生活方式，秋膘就不會(huì)輕易“貼”上你。
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