減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能減肥成功，因此肥胖人士需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去才能夠看到一定的效果。大部分人群為了能夠快速減肥會(huì)通過劇烈運(yùn)動(dòng)、減肥藥或者減肥茶的方式來達(dá)到目的，雖然能瘦身，但是會(huì)給身體帶來傷害。下面就隨360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

減肥太快的危害

危害一：皮膚變得松弛

正常來說皮膚具有一定的彈性，減肥速度過快的話會(huì)減弱皮膚的彈性。因?yàn)槠つw收縮的速度跟不上脂肪消耗的速度，從而引起皮膚的松弛以及贅皮，減肥時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)要做到緊致皮膚，避免皮膚松弛，不然會(huì)讓人們看起來顯得非常衰老。

危害二：抵抗力會(huì)明顯減弱

通過節(jié)食方式來減肥，攝入的熱量會(huì)明顯降低，從而讓體質(zhì)變得越來越差。減肥期間如果攝入的營(yíng)養(yǎng)不均衡或者攝入不足，就會(huì)減少淋巴球的產(chǎn)量，下降了抵抗力和免疫力，此時(shí)細(xì)菌或者病毒會(huì)趁虛而入，引起各種疾病接踵而來，所以在減肥期間必須要保證有充足的營(yíng)養(yǎng)攝入。

危害三：脫發(fā)

通過斷食或者節(jié)食、吃單一食物等方式能夠快速的減肥，但是容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡和營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)時(shí)間下去頭發(fā)得不到充足營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，減少了血液流通量，降低了新陳代謝的速度，從而誘發(fā)頭發(fā)脫落。盡量在保證充足熱量的前提下來限制食物的攝入。

危害四：月經(jīng)變得不規(guī)律

短時(shí)間內(nèi)快速減肥會(huì)紊亂內(nèi)分泌，一旦內(nèi)分泌失調(diào)勢(shì)必會(huì)影響到月經(jīng)以及卵巢排卵功能，甚至?xí)?dǎo)致女性停經(jīng)。減肥要追求平穩(wěn)緩和，不能讓體重突然下降，這樣容易反彈。

危害五：基礎(chǔ)代謝率下降

通過快速的減肥勢(shì)必會(huì)降低新陳代謝的速度，當(dāng)基礎(chǔ)代謝率下降后會(huì)讓人們減肥失敗甚至反彈。這種情況一般發(fā)生在吃減肥藥或者減肥產(chǎn)品所引起的減肥。要樹立正確的減肥觀，通過節(jié)食、吃減肥藥或者吃單一食物減肥是不科學(xué)的，非但達(dá)不到減肥效果，反而會(huì)讓身體落下一身病。

減肥速度太快導(dǎo)致皮膚松弛怎么辦

1、控制減肥的速度

減肥速度過快導(dǎo)致的皮膚松弛可以通過控制減肥的速度來完成。一般來說，每天減掉1斤左右一個(gè)月減4斤左右是比較好的速度，男生可能會(huì)相對(duì)的快一些，女生則會(huì)慢一些。

雖然減肥的速度比較慢，但是比較好的是比較不會(huì)危害到健康，基礎(chǔ)代謝沒有受損也不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛以及減肥后快速反彈的現(xiàn)象。

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而對(duì)于體重基數(shù)比較大的人來說，前期可能掉的體重會(huì)比較快一些，而對(duì)于一些體重基數(shù)比較慢的人，則會(huì)相對(duì)的慢一些。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

蛋白質(zhì)是合成膠原蛋白必不可少的營(yíng)養(yǎng)，所以對(duì)于膠原蛋白流失而導(dǎo)致皮膚松弛的人來說，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)。

生活中比較常見的蛋白質(zhì)食物有魚肉、雞肉、蛋奶類以及一些豆類等等。

最理想的減肥速度是一個(gè)月減3斤

好處一：慢慢減肥不傷身體

緩慢的減肥速度，不需要大幅度減少食量，而且采用慢消化減肥法可以保證營(yíng)養(yǎng)素得到充分供應(yīng)，完全不傷身體，不損活力。因?yàn)轶w重變化速度慢，身體的各個(gè)器官都能很好地適應(yīng)，來得及調(diào)整。很多人可能聽說過“定點(diǎn)理論”，即人體習(xí)慣于某個(gè)體重，就會(huì)自動(dòng)維持這個(gè)體重而不愿改變。慢慢減肥不會(huì)讓身體產(chǎn)生這種“逆反”。

好處二：慢慢減肥能保護(hù)皮膚

隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚越來越禁不起折騰，一不小心就會(huì)長(zhǎng)皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬(wàn)不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來又縮回去?？焖贉p肥就算是讓人瘦下去了，但皮膚不能那么快地收縮，年齡增大更會(huì)使皮膚彈性下降，對(duì)快速減肥更為敏感，減肥再反彈來回折騰幾次，皮膚就會(huì)明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。同時(shí)，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)充足，臉色也不會(huì)像快速減肥那樣變得面有菜色或蒼白憔悴。

好處三：慢慢減肥不會(huì)影響生活質(zhì)量

不會(huì)餓得前胸貼后背，也不會(huì)拒絕一切社交?？梢耘紶柡团笥淹獬鼍鄄?，平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價(jià)很大，心理壓力也很大。饑餓減肥會(huì)遇到家人的激烈反對(duì)，甚至男朋友也堅(jiān)決反對(duì)，還可能被同事們視為另類，而慢消化減肥卻不會(huì)。甚至，由于家人有機(jī)會(huì)一起吃健康清淡的飲食，全家人的飲食品質(zhì)都能一起得到改善。

好處四：慢慢減肥可以讓你在過程中養(yǎng)成好的習(xí)慣

極端減肥的方法很少有人能堅(jiān)持幾年，更不要說是堅(jiān)持一生了。因?yàn)槭遣扇O端措施，就會(huì)讓人認(rèn)為這是一個(gè)特殊時(shí)期，容易產(chǎn)生特殊時(shí)期特殊對(duì)待的心態(tài)，過后還是會(huì)回到原來的軌道上。但是當(dāng)一個(gè)減肥措施已經(jīng)實(shí)行了六個(gè)月了，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了，這時(shí)候，你已經(jīng)通過減肥養(yǎng)成了更健康的生活習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺越來越良好，你很可能就會(huì)愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長(zhǎng)期地保持健康和美麗。

控制體重是一項(xiàng)終身事業(yè)，對(duì)自己的身體，絕對(duì)不能采用短期行為。只有養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會(huì)聽到身體的抱怨，甚至付出沉重代價(jià)。