后仰扭腰

跪坐在床上，雙手垂于腰側(cè)，利用腰部的力量將上半身向后仰，同時將雙臂向后方延伸，當(dāng)后仰達到極限時，身子向左轉(zhuǎn)動，保持該姿勢片刻，然后緩慢將身子向右扭轉(zhuǎn)。反復(fù)練習(xí)這個動作能使腰部脂肪加速燃燒，還能讓腰部更顯性感曲線。

抬身扭腰

平躺在床上，雙腿并攏伸直，雙手放于腰側(cè)。利用腰部力量將上半身向上抬起，直至與地面垂直，爾后雙手叉腰向左扭動90°，再向右扭動，接著緩慢恢復(fù)原姿勢。反復(fù)練習(xí)這個運動能使你的要不得到充分鍛煉，這樣能使腰部肌肉變得緊實。

彎腰屈膝

雙腿微開，雙手叉腰，身子保持筆直。利用腰部的力量將上半身向下彎，達到極限后身體使力緩慢向下蹲，保持該姿勢15秒，緩慢恢復(fù)原狀，反復(fù)練習(xí)這套動作能使你的身體得到鍛煉，讓肌肉變得緊實，讓你輕松減肥瘦身。

抬身抓腳踝

平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿屈膝腳掌著地。利用腰部的力量將下半身向腰部方向抬起，與此同時上半身也向上抬起，雙手伸直直至抓住雙腳腳踝，保持該姿勢30秒后緩慢恢復(fù)原狀。常練習(xí)該運動能使腰部曲線更性感迷人，練就小蠻腰。

擺動腰肢

雙腿微開，伸直保持垂直狀，雙手叉腰。利用腰部的力量將髖部向左向擺動，達到及先后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢。然后將其向右側(cè)擺動，反復(fù)練習(xí)上述動作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓腰部肌肉變得緊實富有曲線美，瞬間變身小腰精。