塑腰瑜伽：鳥王式

1、站立，雙腿并攏。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，換腿進行。

這個瘦腰的瑜伽動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。這個動作每日做一組即可。需要提醒的是，瑜伽動作需要持久鍛煉才能看到效果。MM千萬不要因為急于求成而半途放棄。瑜伽除了能瘦身外，還能塑造人的體形，讓你的身形和姿態(tài)更優(yōu)美。

塑腰瑜伽：新月式

1、雙腳打開，吸氣。將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作。

練習這個動作時要感受左側(cè)腰部得到拉伸。初學者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿為追求強度而拉傷筋骨。在側(cè)腰時不要送胯。當練習時間一長，柔韌性拉開后，可以嘗使用手握住腳踝，保持姿勢30秒后再恢復站姿。這個動作每天練習四組。