在很多年前，男性在尋找女朋友時(shí)會(huì)找一些身材胖的女孩，因?yàn)樵谒麄冄壑羞@樣的女性更加的旺夫，而且生育能力會(huì)比較好，但是隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步了，現(xiàn)在的男孩在找女朋友時(shí)一般都愿望找身材纖細(xì)的，美乳翹臀的，因?yàn)橛羞@樣的女朋友在朋友面前會(huì)感覺(jué)非常的，所以這也就成為了很多女性?shī)^斗的目標(biāo)，所以我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)怎樣做可以瘦腰瘦臀？

瘦腰妙招一：美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致！

1 以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

2 兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

3 右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4 此動(dòng)作維持10秒，反覆10次，左右各做20次

瘦腰妙招二：功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲！

1.左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。

臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀！

1 仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

2 利用膝蓋在空中畫圓，順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。

3 兩手張開(kāi)平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。

?4 膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。

5 此動(dòng)作維持10秒，接著換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

● 請(qǐng)注意肩膀要維持貼地，不要浮起來(lái)。

● 做完此運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)從地面起身時(shí)，會(huì)比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調(diào)整喔！

通過(guò)以上的介紹，大家應(yīng)該對(duì)瘦腰瘦臀減肥方法有了一些了解，腰部和臀部是很容易堆積脂肪的兩個(gè)部位，但是卻也是兩個(gè)比較困難減掉的部位，所以想腰瘦的美女們一定要做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，想要看到有明顯的效果，最起碼應(yīng)該在鍛煉兩個(gè)月以上才可以。