夏天到了的時(shí)候，身材很好的人感覺很開心，因?yàn)橛挚梢孕闵聿牧耍茄匈樔獾娜司烷_始發(fā)愁了，有的女生看起來并不胖，但是她們腰上的肉肉卻很多，這屬于局部肥胖，現(xiàn)在很多女性朋友都有這樣的困擾，不希望胖的地方肉卻很多，很大原因是由于他們飲食不注意造成的，那么，如何快速瘦腰兩側(cè)呢？我們一起了解一下。

抬頭挺胸走路

走路的時(shí)候，應(yīng)抬頭挺胸，直背行走，擺動(dòng)雙臂還可以減少手臂脂肪。這樣脛骨得到伸展，血液循環(huán)，有助于消除脂肪。

腰桿挺直坐好

坐的時(shí)候，腰桿挺直，這樣腹肌和背肌都會(huì)用力。在坐的不經(jīng)意間，達(dá)到減肥效果，簡單有效。

飯后靠墻直立

飯后，靠墻直立半小時(shí)。盡量讓頭、背、腰、雙腿貼緊墻面。堅(jiān)持一個(gè)星期，贅肉就會(huì)有明顯改善。（一定吃完不能立馬坐下，盡管沒時(shí)間靠墻，也要站著做事情，小編深有感觸哦）

睡前仰臥起坐

睡前，可以在床上做二十分鐘的仰臥起坐，注意動(dòng)作，效果更佳。

睡前按摩小腹

睡前也可以按摩小腹，每天在肚子上繞肚臍順時(shí)針畫圈按摩?？梢赃_(dá)到幫助產(chǎn)生便意。

簡單飲食減肚子上的贅肉

1. 早吃好，晚吃少，細(xì)嚼慢咽。吃飯口味清淡，多吃水果蔬菜，晚餐吃到七分飽就好，晚上不易消化，吃太多，會(huì)造成脂肪堆積。晚上睡覺前兩小時(shí)不要吃東西。

2. 切勿暴飲暴食，規(guī)律飲食。

3. 常喝茶，去脂烏龍茶喝綠茶。綠茶反輻射、去脂。烏龍茶排毒去脂。

4. 早餐后已被稀釋過的醋、酸奶、晚上睡前一杯蜂蜜水或牛奶，都有助于解除便秘。

簡單活動(dòng)減肚子上的贅肉

1. 愛勞動(dòng)，把做家務(wù)當(dāng)成一項(xiàng)有意思的活動(dòng)，在樂趣中減肥。 （試著不要懶，說服自己，這有助于減肥）

2. 戶外活動(dòng)，散步、打羽毛球、游泳、爬山、騎自行車、團(tuán)體活動(dòng)。有一項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，健康又減肥，還可以愉悅身心，增進(jìn)友誼。

根據(jù)以上的介紹我們知道，腰和肚子上的贅肉比較多的情況下要多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)多喝水，現(xiàn)在人因?yàn)殚L時(shí)間的不喝水，所以很多人會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，如果便秘的話，體內(nèi)的毒素就很難排出，造成毒素堆積，這樣也會(huì)造成腰兩側(cè)的肉肉增多，所以平常多運(yùn)動(dòng)，排除毒素。