第一式：

慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

專家提示：這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊肚子肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量慢慢往小肚子處壓，從而達(dá)到減腹部的目的。

第二式：

慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

網(wǎng)上專家提示：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于肚子，見(jiàn)效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有一定的瘦大腿的作用哦。

第三式：

慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

網(wǎng)上專家提示：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家見(jiàn)效舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對(duì)于后續(xù)動(dòng)作的開(kāi)展有極大的幫助。

第四式：

將雙腳慢慢打開(kāi)，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放簡(jiǎn)單，吸氣預(yù)備。

網(wǎng)上專家提示：這個(gè)動(dòng)作開(kāi)始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復(fù)到最舒適的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要關(guān)注調(diào)整好呼吸。

第五式：

下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰肚子旋轉(zhuǎn)的力量。

網(wǎng)上專家提示：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)肚子有利于將肚子肌肉放松，避免形成難看的肚子肌肉，又能見(jiàn)效避免因過(guò)度疲勞而造成的肚子肌肉損傷。

第六式：

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)，身體慢慢放松，收腿。