一、攻克腰部贅肉

1、先正坐于椅子上，雙手抓在左右腰骨，雙腳并攏，挺胸收腹，眼睛直視前方

2、上半身慢慢向后傾斜，保持背部挺立，骨盆前凸。

3、慢慢地將背部向前彎曲，骨盆隨之向后移動(dòng)。

4、當(dāng)骨盆前凸的時(shí)候，挺起腹部。當(dāng)骨盆后移動(dòng)時(shí)，吸氣使腹部凹陷下去，每天運(yùn)動(dòng)10次，能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉。

二、消除肋腹肌肉

1、身體站直，兩腳張與肩同寬，然后右手臂向正上方舉起，上半身慢慢地向左側(cè)傾倒。

2、當(dāng)感覺(jué)到右側(cè)的骨盆有向下的趨向時(shí)，說(shuō)你腹肋處肌肉受到刺激，得到鍛煉，然后換一另邊練習(xí)10次。

3、上半身向后，骨盆突出，維持幾秒后，讓背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。

4、當(dāng)骨盆遷移時(shí)，呼吃讓腹部凸出，后移時(shí)吸氣讓腹部凹陷。這樣就能改善骨盆彎曲癥狀，還原苗條身材。

三、消除腹部橫向贅肉

1、身體放松，自然站立于地面。

2、右側(cè)大腿向上抬起，要盡量向腹部中心的位置靠近，這時(shí)要讓左手肘靠近右大腿，然后反方向地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能更好地刺激腹斜肌。

3、做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)之后，再換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，有節(jié)奏的進(jìn)行10次，每天做2組運(yùn)動(dòng)。這樣就能充分鍛煉腹斜肌，消除腹部橫向贅肉。