女人最性感的部位就是小蠻腰，但是腰腹部也是最容易形成贅肉的部位，現(xiàn)在人們的工作都會長時間的坐立，所以很容易導(dǎo)致腰腹部贅肉，要擁有纖細(xì)的腰身就需要做好瘦腰的鍛煉，運(yùn)動瘦腰是比較有效果的，那么到底怎么做才能更加有效的瘦腰腹部呢？下面我們就來介紹一些瘦腰腹部的方法。

V字型平衡

呈體育坐姿，將大腿往上提起，將手放在膝蓋內(nèi)側(cè)保持平衡，腹部保持平衡，將腹部內(nèi)縮。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持10秒。

腰背減肥法

身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動，背部盡可能伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動作。

腰腹減肥法

直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

心窩上轉(zhuǎn)圈

將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉(zhuǎn)動30秒。

腹部縮進(jìn)去

將兩邊膝蓋并攏直立，用手肘支撐上半身。像是要將胃部內(nèi)側(cè)邊緣往地上壓的感覺，將腹部縮進(jìn)去。反復(fù)進(jìn)行5次，第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處，輕輕的將側(cè)腹部往上按壓，一邊畫小圈圈一邊進(jìn)行按摩30秒。

腹部往上提

俯在地上，用手肘支撐上半身。將腹部往上提起，讓腹部從地上浮起來。這個狀態(tài)持續(xù)30秒。反復(fù)進(jìn)行5次。

文章中介紹了一些可以鍛煉腰腹部肌肉的方法，這些運(yùn)動主要都是鍛煉腰腹部的，所以長期堅(jiān)持鍛煉的話，是可以有效的幫助瘦腰的?？梢赃x擇幾款適合自己的動作和運(yùn)動。按照每天制定的瘦腰的計(jì)劃進(jìn)行，堅(jiān)持運(yùn)動一段時間就可以達(dá)到瘦腰的目的。