很多人身材比較圓潤，腰部也自然不會細，特別是很多生了孩子的女性朋友，腰部的贅肉比較多，讓她們感到非常的無奈，身材變得臃腫，漂亮的衣服再也穿不上了，這也是很多生過孩子的媽媽的苦惱，因為她們每天都要照顧自己的孩子，所以沒有時間去讓自己腰瘦下來，那么，如何瘦腰有效呢，我們一起分析一下。

1.仰臥舉臀

動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。

可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。

2.俯臥抬肩

動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復10次。

小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。

生命在于運動，活著就是折騰。對于減肥的女性而言，減肥就是運動，運動就是折騰。對于繁忙的都市OL而言，白天運動的時間總是沒有。其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前折騰一下，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好。

3.側臥抬高

動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機游戲，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復20次。

4.手膝舉腿

動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。

四套動作做完以后，躺在床上放松一下，調整呼吸。1個月后，就和你的小肚腩說再見。

根據以上的分析我們知道，想要減掉自己腰上的贅肉是需要付出一定的代價的，否則是不會有效果的，如果想要瘦腰的年輕媽媽們，可以在空余的時間嘗試一下上述的方法，在閑暇之余做以上的這些運動，長期堅持下去，會有意想不到的收獲，很適合女性朋友的瘦腰運動。