很多朋友在抱怨說(shuō)腰上的贅肉越來(lái)越多。可能現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，有部分人有點(diǎn)空閑的時(shí)間就會(huì)選擇坐著休息或者躺著睡覺(jué)。有時(shí)候吃的很多也會(huì)一直坐著。長(zhǎng)時(shí)間下去導(dǎo)致腰部出現(xiàn)了很多的贅肉。不僅是女性朋友很苦惱有的男性朋友同樣有這方面的問(wèn)題。小編下來(lái)就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么減腰部贅肉。

睡前做套腰腹操

腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，節(jié)后腰圍增長(zhǎng)的大有人在。這里推薦一套腰腹減肥操，最好睡前做一遍。腰圍減下來(lái)了，人自然顯得更精神。

轉(zhuǎn)腰

仰臥，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。

抱腿

仰臥，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上身抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次。有助減少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。

蹬伸

仰臥，兩腿上舉，交替屈伸，類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸，左右腿各做15至20次。有助減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。

跑步減肥

跑步可以說(shuō)是有氧運(yùn)動(dòng)中最方便、經(jīng)濟(jì)可行的一種。每30分鐘慢跑，大概可以消耗300至350千卡熱量。沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的人可以從步行開(kāi)始，直到快步走，最后過(guò)渡到跑步。

好啦，小編在上面已經(jīng)很詳細(xì)的介紹了一些減掉腰部贅肉的問(wèn)題。如果有需要解決這方面問(wèn)題的朋友。不妨認(rèn)真看看小編所說(shuō)的這些方法。腰上有贅肉一直是困擾我們的一大難題，大家一定要認(rèn)真看看小編介紹的哦。小編希望我們都有滿(mǎn)意的身材。