1、抬腿

適用于久站或久坐過后，先躺個舒適的姿勢，然后再將腳輕松的靠放于墻壁，只要雙腿高于心臟就能達到舒緩功效。(約15分鐘)

2、按摩小腿

建議可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保養(yǎng)一面按摩，幫你省下不少時間。(約10分鐘)

動作步驟：

①采取三點美腿姿勢坐姿，分別將右手大拇指和4根手指，貼在左腳跟上。

②將右手掌從腳踝往上撫摸到小腿內(nèi)側(cè)中間一帶，然后停住。進行時，不是一直線地由下往上撫摸，而是同時往外側(cè)扭轉(zhuǎn)過去。之后保持原狀，再將左手和右手一樣，貼在腳跟上。

③將手掌從腳踝往上撫摸到小腿外側(cè)中間一帶，然后停住。

④左手保持壓住脂肪的姿勢不動，再將右手移動到左手下方，然后往膝蓋后面方向，一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去。

⑤換成左手，同樣一邊扭轉(zhuǎn)并撫摸上去，直到膝蓋后面，就可以結(jié)束。

☆撫摸上去時往內(nèi)側(cè)和外側(cè)扭轉(zhuǎn)上去，會比一直線往上撫摸而去，更大范圍的將脂肪往上推。

3、半蹲姿勢

雙腳與肩同寬，雙手向前平舉，慢慢往后坐，直到膝蓋呈垂直彎曲時，再慢慢往下蹲，注意膝蓋不要過度彎曲。(反復(fù)10次)

4、站立抬腿

站立姿式，上半身直立不動，手可扶東西保持平衡，單腳向后抬舉直到極限，能緊實拉提臀部曲線。等車時候是提臀的最佳時機。(左右各20次)

5、半身浴

改善下半身循環(huán)，利用毛巾包覆雙腳，使雙腳維持原有的溫度，并以舒服的姿勢休息。(約10分鐘)

6、空中踩腳踏車

平躺腰部貼地，將雙腿抬起，屈膝大小腿約成90度，將一腿踢出腳背要打直下壓，用大腿帶動小腿重復(fù)此動作。(約10分鐘)

7、飯后離開椅子

建議妳無論中餐或晚飯后30分鐘，為自己找一些家事來做，避免脂肪堆積在下半身。

8、快走運動

對許多疲憊的上班族，下班運動非常困難，所以不妨試試快走。對于燃燒全身脂肪相當有效！

9、側(cè)身抬腿

對于大腿內(nèi)側(cè)和腰部不滿意的人，一邊看電視就可以一邊執(zhí)行。(左右腿各100下)

10、腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯的消水腫方法，由下往上慢慢來，剛開始力道拿捏要適度，切勿過于猛烈。(左右腿各刮100下)