椅子瘦腿操 有效改善腿部線條
2016-05-16 12:51:58 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：腿部線條對(duì)于很多女性來說是相當(dāng)重要的，下面小編就要跟大家分享一個(gè)椅子瘦身操，幫助大家有效改善腿部線條，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看應(yīng)該如何練習(xí)吧。
另類深蹲，回避外側(cè)重心
1、基本動(dòng)作
兩腿打開，稍稍寬于肩寬。腳尖稍稍朝向內(nèi)側(cè)，兩手叉腰。
2、慢慢彎曲兩膝，臀部直下移動(dòng)。膝蓋內(nèi)側(cè)靠攏，深蹲。背部保持挺直。進(jìn)行10次為一組，3組為標(biāo)準(zhǔn)
效果
通過活動(dòng)大腿的內(nèi)轉(zhuǎn)肌，讓平日比外側(cè)重心更往外側(cè)牽引的骨盆變得容易閉合。
使用椅子，放松大腿外側(cè)的肌肉緊張感
1、基本動(dòng)作
將椅子貼墻放置，站立在椅子的左側(cè)，兩手扶著墻壁。
2、左腳交叉繞到右腿前方，放到椅子的座面上，膝蓋要確保伸直。
3、背部挺直，輕輕前傾，同時(shí)上半身稍稍往左邊扭轉(zhuǎn)。左邊臀部的外側(cè)和左邊大腿的外側(cè)感受到拉伸，保持10秒。改變站立的位置和兩腿換邊，左右各進(jìn)行3次。
效果
因?yàn)橥獯笸鹊募∪膺B接著骨盆，一旦牽引到外側(cè)肌肉，骨盆也變得容易打開。通過放松動(dòng)作，防止骨盆過于打開。
同時(shí)緊致臀部的股關(guān)節(jié)拉伸
1、基本動(dòng)作
站立，兩腿打開同肩寬。手腕90反轉(zhuǎn)，掌心朝地。
2、單膝往內(nèi)側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腿往斜后方向抬起，掌心碰觸腳后跟。
左右交替進(jìn)行10次為一組，一共需完成3組。
效果
放松股關(guān)節(jié)的外旋肌群，可以改善股關(guān)節(jié)向外扭轉(zhuǎn)的趨勢(shì)，同時(shí)可以很好地鍛煉到臀部的肌肉。
