這個(gè)配合YOGA的呼吸，效果會(huì)更好些，試試看來(lái)分解動(dòng)作

一：吸氣，兩腿分開(kāi)與肩同寬，十指交叉置與腦后，盡量打開(kāi)肩膀，雙手臂呈180度角。

二：呼氣，將髖部想右(左)側(cè)移動(dòng)，上身向左側(cè)60度角(循序漸進(jìn)，如果可以，慢慢伸展到90度角)，頸部轉(zhuǎn)向右邊，盡量看著自己的右手臂，大腿蹦緊，上身盡量往左側(cè)伸展，這時(shí)候可以感覺(jué)到右側(cè)腰部在拉緊，保持正常呼吸十次。

三：吸氣，緩慢伸直上身，回到一的姿勢(shì)。(可以在此時(shí)調(diào)整一下呼吸，稍微休息一下)

四：呼氣，同二，換個(gè)方向。

以上七天見(jiàn)效！

我本人其它地方不胖，唯有腰部及大腿內(nèi)側(cè)贅肉多多，個(gè)又矮，一般沒(méi)有合適的褲子可以穿，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)得到這個(gè)方法，堅(jiān)持不懈練了七天，我的腰圍從2尺3減到2尺1，現(xiàn)在我已堅(jiān)持了15天，腰圍減到1尺9，大腿沒(méi)量也細(xì)了很多，以前夢(mèng)寐以求的褲了已經(jīng)可以穿上身了。

大腿內(nèi)側(cè)是肝經(jīng)通過(guò)的地方，一般這部位肥胖的人肝功能都有點(diǎn)問(wèn)題，或者反過(guò)來(lái)說(shuō)，因?yàn)楦蔚墓ぷ鞑涣迹谓?jīng)的位置才堆積那么多廢物。

解決方法：

1、洗澡時(shí)在大腿內(nèi)側(cè)根部多做按摩，最好順著大腿往復(fù)式推揉。如能忍受疼痛，四指并攏，用第二關(guān)節(jié)“刮推”效果更明顯。注意要用肥皂水幫助潤(rùn)滑。

2、一般最初一兩次按摩大腿內(nèi)側(cè)感覺(jué)不明顯，兩三次以后，如果你覺(jué)得皮下開(kāi)始痛，那里的贅肉開(kāi)始變得松散，那么恭喜你，你的經(jīng)絡(luò)對(duì)你作出反應(yīng)了！此時(shí)更要乘勝追擊，用關(guān)節(jié)狼狼地刮！(姿勢(shì)一般為，一只腳提起，踩在穩(wěn)定的地方，大腿與地面平行，手捏拳，用關(guān)節(jié)處，咬咬牙，一個(gè)字：刮！(從根部往膝蓋方向刮，別弄反了，到時(shí)候刮出疝氣別賴我阿！)

堅(jiān)持四周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)褲子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，調(diào)整。

網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)：

本人操作了4周，

第一周大腿皮下疼痛明顯，痛處集中在腿根部

(出于歪打正著，因?yàn)樯蟽蓚€(gè)月開(kāi)始在看中里巴人老師的《求醫(yī)不如求己》，原來(lái)肝不太好，按老師的指導(dǎo)，想疏通肝經(jīng)，于是開(kāi)始按摩。感覺(jué)到皮下的疼痛很高興，書上說(shuō)這時(shí)表示經(jīng)絡(luò)被激活，開(kāi)始給反應(yīng)了。

第二周繼續(xù)努力

痛的位置向下移動(dòng)，集中到了膝蓋內(nèi)側(cè)附近，正是肝經(jīng)兩處要穴的所在，心中大感神奇，老師的方法真的有效！明顯脾氣好了很多(清肝火的表現(xiàn))晚上睡覺(jué)也踏實(shí)多了。

第三周不要松懈

偶然間發(fā)現(xiàn)原來(lái)穿的很緊的牛仔褲現(xiàn)在松動(dòng)的很，不單腰圍小了，主要是發(fā)現(xiàn)整條褲子松了，原來(lái)繃在大腿上的褲腿，現(xiàn)在可以捏起個(gè)褶子了，而且走路明顯感覺(jué)不到腿內(nèi)側(cè)在互磨的痛苦了?。?/p>

于是大感幸福，堅(jiān)持不懈。

第四周成果明顯

我一只穿34的牛仔褲，而且非得是“LOOSEFIT"的才穿得下，前段時(shí)間幫我哥買了條32的“straightfit”，后來(lái)沒(méi)時(shí)間拿給他就放我這兒了，早幾天整理衣柜，發(fā)現(xiàn)了，手癢拿來(lái)試試，居然正正合適！<原來(lái)也試過(guò)這條的，褲腿扯到膝蓋上面一半就塞不進(jìn)去了！

我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友盡量做到吧。2、每次洗澡先淋濕腿部，抹上沐浴液，一腳踏在馬桶蓋上，彎腰捏拳猛刮(妹妹們不要太狠，循序漸進(jìn)好)刮大概5分鐘左右吧，反正刮一陣就手臂酸的很，順便減了手臂。3、對(duì)，先只刮內(nèi)側(cè)，大腿根部到膝蓋段，等過(guò)段時(shí)間皮下疼痛轉(zhuǎn)移到膝蓋內(nèi)側(cè)了，就主攻膝蓋到小腿內(nèi)側(cè)，有興趣深入了解的朋友請(qǐng)上網(wǎng)搜索“經(jīng)絡(luò)圖”找“足闕陰肝經(jīng)”的圖片，看清楚經(jīng)絡(luò)走向。

足厥陰肝經(jīng)

《靈樞·經(jīng)脈篇》肝足厥陰之脈，起于大指叢毛之際，上循足跗上廉，去內(nèi)踝一寸，上踝八寸，交出太陰之后，上內(nèi)廉，循股陰，入毛中，過(guò)陰器，抵小腹，挾胃屬肝絡(luò)膽，上貫膈，布脅肋，循喉嚨之后，上入頏顙，連目系，上出額，與督脈會(huì)于巔;其支者，從目系下頰里，環(huán)唇內(nèi);其支者，復(fù)從肝別貫膈，上注肺。

友情提醒：一段時(shí)間內(nèi)(比如4周)最好只專注攻克一個(gè)地方，因?yàn)榕秩伺笥哑鋵?shí)多數(shù)是脾虛火旺，氣血能量有限，仿佛一個(gè)國(guó)家本來(lái)兵力就不足，給養(yǎng)也缺乏，卻要同時(shí)發(fā)兵攻打四面的鄰國(guó)，結(jié)果必然是久攻不下。

總結(jié)：1、堅(jiān)持做，4個(gè)星期為一療程

2、做的時(shí)間可以由少至多，力度由輕到重

3、集中力量先功肝經(jīng)，不要四處出兵。

利用日常生活瘦大腿：

當(dāng)你坐在電腦桌前或書桌前時(shí)，在雙腿膝蓋間放一張紙，然后努力著不要讓它掉下來(lái)，堅(jiān)持！再堅(jiān)持！你們的大腿內(nèi)側(cè)很快就會(huì)變瘦！

一般一次堅(jiān)持20分鐘最好了，我也在做啊，蠻有效的，現(xiàn)在內(nèi)側(cè)的肉肉都減下來(lái)了.還有那個(gè)90度靠墻那個(gè)，我做了，發(fā)現(xiàn)減掉的是大腿外側(cè)的肉。現(xiàn)在我的外側(cè)很好看，所以我就在找減掉內(nèi)側(cè)肉的方法，這個(gè)辦法很有效的，堅(jiān)持吧！坐在電腦前或書桌前的時(shí)候，就把一張紙放在膝蓋間，緊緊地夾住它，不要讓它掉下來(lái).風(fēng)開(kāi)始很難堅(jiān)持，不過(guò)時(shí)間久了，就發(fā)現(xiàn)容易多了，隨之而來(lái)的，就是你會(huì)發(fā)現(xiàn)：啊，我的腿很有型了！

關(guān)于瘦大腿外側(cè)的建議

請(qǐng)大家準(zhǔn)備一個(gè)墊子(墊子要是平面的，如瑜伽墊)或者地毯靠墻放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在墻上，調(diào)整自己的身體，讓自己的臀部緊貼墻面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角.

每天晚上保持這個(gè)動(dòng)作10分鐘左右，放好姿勢(shì)后你可以看書(如果不怕眼睛近視的話)，聽(tīng)音樂(lè)，或者干脆閉上眼睛點(diǎn)上香薰放松大腦，半個(gè)月左右你的腿部就會(huì)變得修長(zhǎng)，記住要天天堅(jiān)持喲！這個(gè)動(dòng)作在瑜伽里面是控腿，本來(lái)是懸空做的，可是剛開(kāi)始大家保持不了這樣長(zhǎng)的時(shí)間，力度也不容易掌握，所以靠墻更標(biāo)準(zhǔn)！

注意的是：

1，你如果在床上做這個(gè)練習(xí)(因?yàn)橐话慵依锏拇差^要靠墻)，要注意你的床頭與墻面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數(shù)越靠近90度效果越好。

2，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可能沒(méi)有達(dá)到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺(jué)，有這種感覺(jué)后再堅(jiān)持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來(lái)，然后輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習(xí)