我們都知道，肌肉是最難瘦下來(lái)的一部分。所以對(duì)于腿上有肌肉的朋友來(lái)說(shuō)，幾乎是覺(jué)得瘦腿已經(jīng)不可能。腿上有肌肉的情況在所難免，腿上有肌肉是可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的。但是運(yùn)動(dòng)改善如果沒(méi)有掌握方法，就會(huì)加重肌肉腿的情況。下面，我們先來(lái)看看如何減肥再看看關(guān)于肌肉消除的辦法。

跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長(zhǎng)跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

立定跳遠(yuǎn)

一天分早中晚做3組，每組做25-50個(gè)，是最為快速練腿部肌肉及拉長(zhǎng)全身肌肉線條的方法。

拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。

仰臥起坐

仰臥起坐是常見(jiàn)的練腹肌方式之一，不占用場(chǎng)地，也很適合在家開(kāi)展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。

每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

游泳

會(huì)游泳的朋友，不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會(huì)更為修長(zhǎng)漂亮。

以上就是腿上有肌肉的減肥辦法了，游泳是最有效果的，也是能夠在短期內(nèi)就看到效果的。消除腿上的肌肉，主要靠的是按摩和拉伸，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的按摩。按摩能夠使肌肉不那么緊張，處于比較放松的狀態(tài)，就比較容易瘦下來(lái)。