有很多的人們都是由于各種各樣的原因而導(dǎo)致自己腿部有很多的肌肉，這大多數(shù)都是由于長(zhǎng)期的進(jìn)行跑步，或者是穿一些高跟鞋而引起的，很多女性朋友們都覺(jué)得穿這樣的鞋子是可以體現(xiàn)自己的身材的，但是殊不知經(jīng)常的穿這樣的鞋子走路的話就會(huì)讓自己小腿部位的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，這個(gè)時(shí)候就只能去減小腿肌肉的。

方案一：10分鐘速瘦法。

腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會(huì)前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動(dòng)作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動(dòng)揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動(dòng)進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺(jué)前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺(jué)時(shí)把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動(dòng)作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動(dòng)作。

方案三：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。

當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時(shí)，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時(shí)間要維持一個(gè)小時(shí)上，才能達(dá)到瘦腿的效果?？梢赃x擇在晚上看電視的時(shí)候做。

以上這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了怎樣快速瘦小腿肌肉，其實(shí)最快的方法就是進(jìn)行按摩來(lái)瘦小腿的，這樣的話就會(huì)使得自己小腿部位的血液循環(huán)比以前更加的舒暢，，從而去減少自己腿部的沉重的感覺(jué)，和一些水腫的情況。