目前來(lái)說(shuō)減肥的人士是越來(lái)越多的，無(wú)論是哪個(gè)年齡段的都想去減肥的，不光是一些年輕人，就連老年人都想要去減肥的，其實(shí)他們減肥不光是為了有一個(gè)好的身材，更加是為了自己的身體健康，如果自己的體內(nèi)有很多脂肪的話就會(huì)引發(fā)一些疾病，如果是這樣的話就不是養(yǎng)生的生活方式。

第一節(jié)：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開(kāi)，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開(kāi)地板。

3、這時(shí)候，我們慢慢的站起來(lái)，同時(shí)再吐氣，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做24次。

第二節(jié)：美化后腿曲線

1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

第三節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)

1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、我們一邊吸氣，一邊在維持這個(gè)動(dòng)作5秒，重復(fù)20次。

4、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

第四節(jié)：美化后腿曲線

1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

本文就是向大家詳細(xì)講述了怎么瘦小腿是最有效的，如果是想要瘦小腿的話就可以進(jìn)行一些瑜伽的動(dòng)作，這是能夠美化自己腿部的曲線，方法基本上就是將兩腿盡量的直立起來(lái)，然后再用手去握住啞鈴的，這樣就會(huì)讓肌肉有緊繃的感覺(jué)。