小腿肌肉并不是一天兩天長出來的，多數(shù)是因?yàn)槲覀冮L期進(jìn)行某種運(yùn)動而導(dǎo)致的，如果男性長肌肉的話，那么非常好的，女性長肌肉大多數(shù)比較丑，因此喜歡運(yùn)動的女性對于瘦小腿肌肉辦法十分感興趣，希望自己能健身的同時也不長肌肉，接下來讓我們一起來了解一下 瘦小腿肌肉辦法是什么呢？

靜脈曲張 “水腫”腿的瘦腿方案

判斷標(biāo)準(zhǔn)：用手按壓小腿肌肉，肌膚回彈差而緩慢的粗壯腿就是此種類型。

瘦腿要點(diǎn)：避免快餐、真空食品、點(diǎn)心和咸食，不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，也不要保持單一動作超過一小時，做一些簡單的強(qiáng)化肌肉的體操，能改善浮腫狀況。

常見人群：因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常站立或者久坐的人，例如教師、售貨白領(lǐng)、護(hù)士或者OL族等身體里儲存的水分過多，或水分不能很好代謝，就會有水腫腿。長久下來，腳腕會變粗，膝蓋也會長出贅肉。

方案一：10分鐘速瘦法。

腿肚粗常常是因?yàn)楦∧[。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩后，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2-3cm。

1、雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2、用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進(jìn)行揉搓，一直持續(xù)到腿肚全部變熱為止。

方案二：高抬腿法

坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作，10次后，向另一側(cè)轉(zhuǎn)身，換腿后做同樣的動作。

方案三：拍打按摩法

順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。當(dāng)你決定選擇此種瘦腿方式時，每周至少要按摩兩次以上，且按摩的時間要維持一個小時上，才能達(dá)到瘦腿的效果。可以選擇在晚上看電視的時候做。

瘦小腿肌肉辦法還是比較多的，但是有一定的難度，所以想要瘦小腿肌肉的女性一定要加油才行，切不要因?yàn)榉椒◤?fù)雜就放棄鍛煉，這樣是不好的，而且肌肉不瘦下來的話，它會越長越多，等到了那個時候我們后悔都來不及了，這當(dāng)然也是我們不愿意看到的。