瘦手臂4招 快速拒絕拜拜肉
2016-03-28 16:56:55 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：手臂上的多余脂肪對于很多人來說都是相當(dāng)苦惱的事情，那么如何才能消除難看的“拜拜袖”呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€瘦手臂的方法，幫助大家快速快速的達(dá)到瘦手臂的目的
Step1-啞玲手臂上舉運動
1、拿裝滿水或沙的寶特瓶，運動手先抬高固定。
2、手肘彎曲、伸直。
注意：手臂彎曲下放時要控制、要收腹。
Tip：
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的手臂后側(cè)更緊實唷。
3、進(jìn)階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環(huán)。
Step2-反向伏地挺身運動
1、采坐姿雙手手指朝前、手掌放在身體后側(cè)，離身體大約一個拳頭位置，重心在手上。
2、手肘彎曲、利用手臂力量推回。
Tip：
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的手臂后側(cè)更緊實唷。
3、進(jìn)階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環(huán)。
Step3-啞玲手臂后伸運動
1、拿裝滿水或沙的寶特瓶，上半身前曲，單手支撐于椅子前端，將運動手先上抬固定。
2、手肘向后伸直與地面平行。
注意：手肘要保持提高、要收腹、身體不晃動。
Tip：
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的手臂后側(cè)更緊實唷。
3、進(jìn)階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環(huán)。
Step4-毛巾手臂上舉運動
1、拿毛巾如圖示，運動手先抬高固定。
2、上方手用力往上伸直，下方手跟著。
注意：力量控制要適中、要收腹。
Tip：
1、重復(fù)做15~20下，2-3個循環(huán)。
2、此動作可以讓您的手臂后側(cè)更緊實唷。
3、進(jìn)階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個循環(huán)。
