1、讓手臂先松弛下來(lái)

如果你的手臂是壯壯的，硬硬的那一類(lèi)，你必須先幫自己手臂的肌肉松弛一段時(shí)間。輕拍，揉捏都可以，什么時(shí)候都可以做，只要你有空就可以幫自己手臂揉捏一下。這樣可以幫助促進(jìn)手臂血液循環(huán)，讓自己的肌肉變軟，能快速減肥，瘦臂的時(shí)候也就變得容易多了。

2、舞蹈瘦臂

現(xiàn)代很多舞蹈都對(duì)瘦臂很有作用，例如肚皮舞。經(jīng)常跳肚皮舞不僅有助于提高肩部、手臂及手腕關(guān)節(jié)的靈活性，還能減肚子，瘦大腿、瘦小腿，而且還能預(yù)防“鼠標(biāo)手”、肩肘炎這類(lèi)慢性關(guān)節(jié)疾病。肚皮舞里面有這樣的一種動(dòng)作，可以有效瘦臂的，讓我們一起學(xué)一下吧！動(dòng)作：兩只手臂在身體左右兩側(cè)自然打開(kāi)，整個(gè)人的重心在脊柱上，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)手腕、小臂、大臂、肩膀和身體向另一只手臂傳遞。

3、瘦手臂的動(dòng)作

輕輕握拳，手肘彎曲抬起手臂放在身體兩側(cè)。拳頭在腋窩處，保持手肘和肩部同高。向下滑動(dòng)手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平舉到和肩部同高。最后放下手臂，恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。

4、做瘦手臂運(yùn)動(dòng)

站立，右手握著啞鈴，向上舉起伸直手臂，左手自然垂下，雙肩保持平衡，身體挺直不要傾斜。右手向后彎曲，下垂，感受手臂內(nèi)側(cè)受到拉展，然后慢慢向上舉起，動(dòng)作要慢。這樣才能鍛煉得更加好。重復(fù)練習(xí)兩組，每組10次，然后換左手練習(xí)。