1、按摩淋巴

右手抬起，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖上所示的5個點上，持續(xù)30秒，然后換另一邊重復動作。注意按壓的時候不要過于用力。

2、按摩腋下

抬起左手，手肘彎曲，然后用右手的指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)周圍的肉肉，動作持續(xù)20秒，然后換另一邊重復動作。

3、按摩手臂關節(jié)

左手抬起放在頭后面，手肘彎曲，然后右手按在左手肘關節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘往下按摩至腋下，持續(xù)20秒，然后換另一邊重復動作。

4、按摩小拇指根部

均勻呼吸，伸出右手手臂，抬起至偏左邊的位置，再抬起左手，左手五指并攏，左手手掌放在右手掌心上，按摩小拇指根部15秒，然后換另一邊重復動作。

5、按摩三里穴

雙手握拳，左手手臂抬起至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手肘關節(jié)上，按壓手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)15秒，然后換另一邊重復動作。

6、手臂外側(cè)按摩

左手手臂抬起至胸前的位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手手臂上，再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊重復動作。

7、按摩手臂外側(cè)關節(jié)

右手手肘彎曲，手掌按在左邊腹部位置，然后抬起左手手臂至胸部以上的位置，上手臂與下手臂成90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關節(jié)處，然后手掌向上按摩，持續(xù)20秒，接著換另一邊重復動作。

8、按摩后肩

左手手臂向前伸出，然后右手放在左邊肩部以上的背上，用食指、中指以及無名指指腹稍微用力按摩后肩，持續(xù)15秒，然后換另一邊重復動作。

9、搖臂散步

散步的時候雙臂隨著步伐的節(jié)奏用力地前后擺動，也可以大幅度舉上放下，這樣有助于修飾手臂線條，同時還能提升上肢肩部以及胸腔活動功能，有助于防止肩周炎和胸悶等疾病。