纖細(xì)手臂怎樣塑造 三個(gè)妙方幫到你
2016-03-26 18:49:47 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：每個(gè)女生都想擁有纖細(xì)的手臂，這樣在夏天就不怕穿吊帶衫，冬天即使穿著厚重的衣服也不會(huì)顯胖。但纖細(xì)的手臂并不是那么輕易就能塑造出來的。那么，如何才能塑造完美手臂曲線呢？
1)抬平內(nèi)收臂
下面這個(gè)動(dòng)作能有塑造手臂線條，并能夠伸展手臂肌肉，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。
1、坐在椅子上，但不要靠著椅背，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面。
2、雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高。
3、吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收。
4、將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。
2)后舉水杯
這里對水杯的要求不大，可以是自己日常喝水用的，也可以是礦泉水瓶，但是不能是太小的瓶子并且里面要裝滿水。
1、坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。
2、吸氣，吐氣的時(shí)候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復(fù)15-20次。
3)后曲練習(xí)
這個(gè)練習(xí)十分適合長期對電腦工作的女性，它能夠緩解肩膀肌肉緊繃僵硬，并能柔軟肩關(guān)節(jié)預(yù)防五十肩。
1、坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。然后換手再做一次。
3、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。
