瑜伽瘦手臂動(dòng)作 最有效的手臂消脂術(shù)！
2016-03-25 16:15:22 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。
手臂線條不夠纖細(xì)，手一舉起來，看到的是一大片拜拜肉，讓你整個(gè)人看起來壯了好幾倍。試試有助瘦手臂的瑜伽動(dòng)作吧，讓你纖細(xì)手臂，苗條從上身開始！
固肩式
1、跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。
2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
環(huán)繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。
2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。
細(xì)臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。
2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。
3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。
天線式
1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往傾。
3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
蛇伸展式
1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無法取得平衡，可用單手扶住左腳。
2、待身體平衡后，雙手松開，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。
