瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)一

1、立在墻壁或者比較穩(wěn)定的棒子之類的可以抓住的物品的左側(cè)，右腳往前伸出一步，兩手抓住物品。

2、一邊吐氣，慢慢將腰部從左側(cè)按壓出，從中心伸展左前鋸?。ㄎ挥谛乩耐鈧?cè)皮下，上部為胸大肌和胸小肌所遮蓋，將肩胛骨內(nèi)側(cè)向前拉的胸部肌肉，每組兩塊的前鋸肌從胸前部的肋骨開(kāi)始，圍繞體側(cè)延伸到肩胛骨）。這樣反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)二

1、一邊立膝，手掌朝向天花板，兩手伸向后面。這時(shí)候，要意識(shí)到肩膀和耳朵盡可能的離得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

2、一邊吐氣，兩手臂稍稍拉到跟前，刺激肩胛骨和斜方肌（位于上背部?jī)蓚?cè)，呈三角形的背肌之一）。另一側(cè)的胸部的肌肉，大胸肌也能夠進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，漸漸地提升代謝。

3、一邊吐氣，然后將右手的手掌重疊，手腕靠近，反復(fù)15次呼吸。另一側(cè)也同樣。

瘦手臂伸展運(yùn)動(dòng)三

1、立膝，或者坐著的姿勢(shì)，將兩手掌朝下，伸展兩腕至肩部的高度。這期間，意識(shí)到肩部和耳朵離得很遠(yuǎn)。將右肩環(huán)繞至內(nèi)側(cè)，右邊小拇指從前往后按壓。左肩環(huán)繞至外側(cè)，左邊大拇指從前往后按壓。

2、保持姿勢(shì)一邊吐氣，兩腕扭轉(zhuǎn)至另一側(cè)。左右15回反復(fù)運(yùn)動(dòng)。抓住球或者坐墊等，手腕朝相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

做完3項(xiàng)伸展運(yùn)動(dòng)之后，漸漸地就會(huì)出汗了。伸展運(yùn)動(dòng)和鍛煉的基本，就是放松大片肌肉，擴(kuò)展可動(dòng)區(qū)域，提升代謝，增加緊致效果。對(duì)付脖頸和肩膀酸痛有超群效果的伸展運(yùn)動(dòng)，建議在夜晚臨睡前進(jìn)行2組運(yùn)動(dòng)喲。