松弛肉肉惹人煩 5招挑戰(zhàn)緊致手臂
2016-03-25 11:45:11 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：瑜珈可以塑造好的形體，也可以塑造纖細(xì)的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧！動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。
1、活動(dòng)肩胛骨瘦手臂
身體站直，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙手平舉在胸前，吸氣，兩個(gè)肩膀同時(shí)向同一個(gè)方向滑動(dòng)你的肩胛骨，畫圓。前后來(lái)回活動(dòng)，共5分鐘。
2、淋巴循環(huán)運(yùn)動(dòng)瘦手臂
要收緊大臂，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來(lái)。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過(guò)用力，以輕柔摩擦程度的力道進(jìn)行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。
3、按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累。該運(yùn)動(dòng)能使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，還能促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細(xì)美臂。
4、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，也可以塑造纖細(xì)的手臂，讓我們也一起學(xué)學(xué)瑜珈吧！動(dòng)作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。
5、雙手合十
首先保持背部挺直站立在地面，收緊腹部，肩膀放松，然后雙手合十，用最大的力氣相互推擠，直到感覺(jué)到手臂微酸和胸部的膨脹。這時(shí)就表明你手臂的脂肪正在燃燒。
