運(yùn)動(dòng)瘦手臂：

方法一：坐在有靠背的椅子上，雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過(guò)頭頂，上臂保持不動(dòng)，小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。小臂向后伸展時(shí)不完全伸直，保持一定幅度的緊繃;屈的時(shí)候也不完全松弛，小臂和上臂成90°。

方法二：背對(duì)椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，肘關(guān)節(jié)向后，雙手與肩同寬或略比肩窄。收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心，然后慢慢還原。下蹲是吸氣，上起時(shí)呼氣。下蹲時(shí)身體不要下沉過(guò)低，否則對(duì)肩和肘關(guān)節(jié)造成較大的壓力。

方法三：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

方法四：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

上文是關(guān)于瘦手臂最有效的方法做出的介紹，小編提醒：想要給手臂減肥一定要注意方法，方法得當(dāng)才最安全。

上文是關(guān)于手臂減肥做出的介紹，減肥運(yùn)動(dòng)有很多，但是想要瘦手臂的你一定要選擇好方法??！

飲食瘦手臂：

營(yíng)養(yǎng)減肥是用來(lái)促進(jìn)人體及人體細(xì)胞的生長(zhǎng)、再生、修補(bǔ)與新陳代謝的，如要通過(guò)改變飲食來(lái)減肥，應(yīng)重點(diǎn)注意營(yíng)養(yǎng)均衡。請(qǐng)大家先牢記以下幾條減肥的關(guān)鍵和難點(diǎn)，對(duì)你減肥會(huì)有所幫助。

◆減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

◆不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞(這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣)

◆蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營(yíng)養(yǎng)又好。

上文是關(guān)于怎么瘦胳膊做出的介紹，小編提醒：飲食減肥是十分安全有效的，因此，想要減肥的你可以試一試。

新型瘦臂方式新效果

對(duì)付水腫手臂要加速它的血液循環(huán)不了解清楚你到底是哪一類的胖胖手臂，再怎么節(jié)食運(yùn)動(dòng)可能都是白費(fèi)。見(jiàn)招拆招之前，先做以下小測(cè)驗(yàn)。

1、橡皮筋捆綁法：用綁頭發(fā)用的圓口橡皮筋發(fā)圈套住上手臂數(shù)分鐘，取下后，痕跡很深并且久久不消？

2、燈照透光法：將手臂向前抬起，跟身體保持垂直，用強(qiáng)力白光手電筒從手臂外側(cè)照射，是不是發(fā)現(xiàn)手臂內(nèi)側(cè)也變得很透明？

如果你的答案是yes，那么幸好，你是最容易迅速瘦手臂的水腫族。只要改善生活習(xí)慣，加速手臂的血液循環(huán)，保持身體良好的新陳代謝，很有希望一個(gè)禮拜就變成超級(jí)窈窕的瘦美人哦！

上文是關(guān)于瘦手臂的方法做出的介紹，小編提醒：運(yùn)動(dòng)減肥是十分有效的減肥方式，因此，想要瘦手臂一定要注意適度進(jìn)行。