兩式瘦臂瑜伽 麒麟臂馬上消失
2016-03-23 18:41:58 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上。
小編今天為你推薦兩個簡單的瑜伽瘦手臂動作，只要每天堅持練習(xí)，就能讓麒麟臂消失！
床上瑜伽瘦手臂式
step1手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
Step2手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
Step3俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
功效：有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。
瑜伽瘦手臂法：椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，來回重復(fù)做數(shù)次。
功效：消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。
除了每天要堅持這些瑜伽瘦手臂動作，在飲食上也應(yīng)該要格外的注意，多吃水果和蔬菜，這樣才能瘦的更加快速！
