很多人的胳膊在非常肥胖的現(xiàn)象中很多，胳膊胖，但是其他地方都不胖的話，這樣的現(xiàn)象看起來(lái)一樣很奇怪，也很不美觀，所以說(shuō)全身瘦下來(lái)才是最重要的，如果胳膊瘦得快的話，那么付出的努力和代價(jià)是很大的，而女人的胳膊胖的話穿衣服也不好看，還老是很緊身，這樣的癥狀更凸顯肥胖，那么胳膊要怎么才能瘦得快呢？

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。

3、再向內(nèi)畫(huà)圓20次。

4、畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手臂向兩旁打開(kāi)伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

這四種方法要貴在堅(jiān)持，才能夠達(dá)到瘦的效果，也才能夠不反彈。堅(jiān)持了兩周左右，你就會(huì)有令人羨慕的美臂啦。

如果胳膊上面有肉的話，就可以選擇這樣的方法來(lái)瘦身，并且這些方法用來(lái)瘦身的話效果很不錯(cuò)，還健康，大家瘦身的同時(shí)一定不要忘了健康，而這個(gè)胳膊上面有肉在瘦身的時(shí)候一定要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要注意自己的飲食，飲食上面有脂肪的話就會(huì)導(dǎo)致胳膊繼續(xù)長(zhǎng)胖。