看電視的時候就會經常看到很多瘦身達人會傳授自己的減肥秘籍，以前看到很多明星都介紹自己用礦泉水瓶子做握力的動作，說這樣很容易瘦下來胳膊，總之方法是很多，而且有的方法對于減局部的作用確實是非常的明顯，很多人都抱怨自己的胳膊和背部的贅肉太多，而且又不好減下來，下面咱們就去找找瘦下來胳膊和后背的運動方法都有什么。

1、推拿淋巴

將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。

3、推拿手臂關節(jié)

手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

5、推拿三里穴

雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關節(jié)上，按壓位于肘內側的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進行按摩。

6、推拿手臂外側

手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。動作持續(xù)20秒，然后換另一邊進行按摩。

其實給自己按摩的時候就是在做運動了，以前每次吃完東西過后半個小時給自己的肚子進行按摩，就會覺得腸胃的消化功能都好了很多。其實只要每天都抽出來一會時間，一般要半個小時，因為時間太短了，基本是達不到減肥的效果，一段時間，就能夠看出來成效。