大家都知道在平時(shí)的生活中運(yùn)動(dòng)的基本都是腿部和腰部，對于胳膊這個(gè)部位鍛煉的基本是很少見得。而對于一些女性來說這就是很大的問題了，尤其是在夏季的時(shí)候穿著短袖時(shí)候看著自己胳膊上的肉肉，這讓一些愛美的女性來說真心很苦惱。所以下面去了解下如何快速瘦胳膊呢？

一、

1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或 干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作二十次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

二、

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊. 如此動(dòng)作每天做二組，每組十五次。 這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作，要注意量力而為，防止拉傷。

三、

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次.每天三組， 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。

抬頭挺胸收腹，雙手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時(shí)上方的拳頭則向下用力，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次。然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)3組。

抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然后左腳向右上方邁出一步，同時(shí)兩手手臂向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。這樣一步一步地向前走，堅(jiān)持3分鐘。

將兩手伸直貼在墻面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然后肘部彎曲，身體向墻面傾斜。堅(jiān)持2秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作90次。

對于一些愛美的女性來說，當(dāng)然胳膊上如果肉肉比較多的話也是大家很苦惱的。不過看過以上的辦法后，相信大家也會(huì)有了一定的幫助。一般都是因?yàn)樵谌粘Ｉ铄憻挼臅r(shí)候沒有注意到胳膊的肉肉，所以會(huì)影響身材。但是只要堅(jiān)持長時(shí)間的鍛煉，相信就一定會(huì)跟胳膊上的肉肉說拜拜。