減胳膊這事也曾難住了幾位姐妹，因?yàn)榘滋焐习嗝Φ靡凰?，下班后又被家?wù)纏得昏頭轉(zhuǎn)向，想要專門(mén)去健身館訓(xùn)練還真沒(méi)時(shí)間。咋辦？她們發(fā)現(xiàn)幾套簡(jiǎn)單好用的減胳膊操，不占場(chǎng)地，甚至坐在椅子上就能訓(xùn)練，一有空就做，堅(jiān)持下來(lái)，胳膊瘦了一圈。

一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續(xù)四十次，直到手臂產(chǎn)生酸脹感。

二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關(guān)節(jié)，五秒鐘后換邊，重復(fù)五十次。這個(gè)動(dòng)作可有效鍛煉上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)，逐漸減去脂肪。

三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅(jiān)持二十秒，重復(fù)十次。

瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩

上班做減胳膊操，下班后就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學(xué)家經(jīng)過(guò)數(shù)十年時(shí)間對(duì)多名肥胖者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機(jī)體對(duì)脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術(shù)橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨(dú)特的活性成分可直達(dá)手臂皮下脂肪層，持續(xù)定向燃脂，分解多余脂肪，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，消除手臂浮腫，并塑造漂亮的臂部曲線。

具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，然后換左手臂，重復(fù)三十次。這樣可充分促進(jìn)瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。

瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物

瘦胳膊的最快方法還包括蘋(píng)果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋(píng)果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。

胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于排出脂肪。