簡單4個方法 輕松享瘦手臂
2017-03-11 19:41:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：當(dāng)你看著別人結(jié)實的臂膀裸露，卻只能把自己兩臂贅肉藏在袖子里，心里真不是滋味！有困擾的女性如何瘦手臂呢？看看下面簡單的4個方法。
許多的網(wǎng)球運動員和一些手臂脂肪比較多的人都希望自己能有效的減掉自己手臂的多余脂肪。然而許多的減肥方法卻又難以堅持，那么有沒有通過食物就能減肥的方法呢？怎樣瘦手臂呢？
一、坐式練習(xí)
Step1：采取背部挺直，雙肩放松，雙腿并攏的姿勢坐在凳子上，雙手各拿一個啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌心相對。
Step2：手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，肘關(guān)節(jié)彎曲，前手臂舉啞鈴垂直地面，上臂在身體兩側(cè)夾緊不動，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢。一次性做10組。
二、站式練習(xí)
動作一：
身體站直，兩手分別拿一個啞鈴，向上伸直雙臂，手臂夾緊，啞鈴舉過頭頂，停留3秒，然后彎曲肘關(guān)節(jié)，呈90度，保持3秒后再往頭頂舉。重復(fù)此動作。
動作二：
雙腳分開一個跨度的距離，雙手各拿一個啞鈴，左腳向前邁一步，右腳不動保持筆直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平舉，舉至手臂平行于肩膀，停留兩秒后勻速放下手臂。連續(xù)做10次，然后換方向練習(xí)。
三、臥式練習(xí)
Step1：仰臥于瑜伽墊上，雙腿屈膝呈90度，腳尖繃直，脛骨與地面保持平行。雙手各握一個啞鈴，手臂伸直向上推舉，掌心相對。
Step2：雙拳收回至耳部，停留三秒后雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動作10次。
四、空手也能瘦手臂
Step1：兩手垂直放置在身體左右兩側(cè)，掌心向下。
Step2：手臂以順時針方向轉(zhuǎn)圈30下。
Step3：手臂以逆時針方向轉(zhuǎn)圈30下。
