身材好，不僅體現(xiàn)在纖纖細(xì)腰，纖細(xì)的手臂也是一大表現(xiàn)。如果手臂過(guò)粗，不僅會(huì)給人帶來(lái)特別強(qiáng)壯的感覺(jué)，穿露手臂的衣服也特別難看。那么應(yīng)該怎樣瘦手臂呢？下面360常識(shí)網(wǎng)養(yǎng)生在線(xiàn)就來(lái)給您介紹瘦手臂最有效的方法。

1.俯臥撐坐

這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似于俯臥撐，首先趴在地上，用兩手支撐地面，將雙手打開(kāi)與肩同寬，手指的方向應(yīng)該朝向身體里側(cè)。然后慢慢彎曲手肘，同時(shí)將身體的重心從中間移向右邊，身體往右側(cè)傾斜，然后直起手臂，重心又回到原點(diǎn)， 再一次彎曲手肘，重心移向左邊，就這樣重復(fù)此動(dòng)作，每次堅(jiān)持5分鐘，使手臂的肌肉群得到有效鍛煉，使手臂肌肉的血液循環(huán)更加迅速，有效促進(jìn)此處脂肪的燃燒，久而久之就能明顯感受到手臂瘦了不少。

2.手臂操

做這個(gè)動(dòng)作需要一根單桿。兩手緊抓單桿，打開(kāi)與肩同寬，同時(shí)雙腳一定要保持并攏的狀態(tài)，將身體微微地向前傾，頭不能低，要抬頭直視前方，再慢慢地彎曲你的胳膊，踮起腳跟，注意身體不能跟著彎曲，要一直保持挺直的姿態(tài)。然后深深的呼吸，加大呼吸量，使胸部能夠盡量靠近單桿。每天做五次這個(gè)動(dòng)作，每次至少保持2分鐘。

3.手臂內(nèi)外畫(huà)圓

這個(gè)動(dòng)作的方法非常簡(jiǎn)單，不需要借助任何道具，只需要找一個(gè)足夠伸展的地方，將雙手抬起，向前伸直，然后轉(zhuǎn)動(dòng)兩只手臂，先向外做畫(huà)圓圈的動(dòng)作20次，再反方向向內(nèi)畫(huà)圓圈20次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要注意使用手臂的力量，并非手掌。