該怎么甩掉手臂肥肉呢？有什么方法可以瘦手臂？下面為大家介紹幾個(gè)手臂減肥的動(dòng)作，簡易又減脂，趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。

一、儀隊(duì)走路瘦手臂

正確地走路可以有瘦身的作用，在走路中身體的線條會(huì)變得越來越好。走路減肥可以運(yùn)動(dòng)到四肢，對手臂的減肥還有雙腿的減肥都有著很大的幫助。關(guān)鍵是在走路的時(shí)候要用對方式，這樣就可以輕松地瘦身。

走路的時(shí)候要收腹，頭要抬起，挺起胸膛，臀部收起，跨出步子的時(shí)候要大些，同時(shí)手也一起前后大幅度地進(jìn)行甩動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)都擴(kuò)大化。手臂的擺動(dòng)一定要到最卡的地方，這種走路方式就很想那些閱兵時(shí)的女兵走路的方法一樣。

注意：這是屬于長時(shí)間的心肺功能運(yùn)動(dòng)，至少20分鐘，才有瘦身的效果，隨著動(dòng)作的擺動(dòng)，速度加快，效果佳。

二、三頭肌撐體動(dòng)作瘦手臂

暖身運(yùn)動(dòng)：左手肘朝上向后壓，右手按住手肘加壓。

撐體動(dòng)作：

1、進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

2、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。要做到：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。動(dòng)作保持10秒左右，恢復(fù)到原來的位置，做3-5組。

緩和運(yùn)動(dòng)：

1、運(yùn)用伸展帶，往兩側(cè)拉開，做伸展運(yùn)動(dòng)。

2、赤手，往兩側(cè)拉開，中指朝上。