天氣一點(diǎn)點(diǎn)的上升氣溫也不斷的上升，我們身上穿的衣服也開始減少了，那么在這個(gè)時(shí)候手臂的贅肉出來就會(huì)非常的不好看，而且人也會(huì)顯得比較尷尬，如何在炎熱的夏季穿著吊帶裙，還不必要擔(dān)心手臂粗壯引起尷尬呢，我們就需要了解肩膀和手臂上的肥肉，那么減肩膀的方法有哪些呢？

瘦肩膀最有效的方法

怎樣瘦肩膀和胳膊？啞鈴理所當(dāng)然成為好伴侶。輕巧，色彩鮮艷，身體凹凸有致，每個(gè)大約只有2磅重。小身材的啞鈴并不僅僅專屬于手臂，它在健身減肥方面的妙用幾乎是全方位的，塑身開始事半功倍。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作一：仰臥卷腹

仰臥在地上，雙腿分開，雙手緊握啞鈴置于腹部，下背部緊貼地面，上痛部要靠腹部的力量離開地面，握著啞鈴的雙手沿著大腿的前側(cè)慢慢往上移動(dòng)，然后再回復(fù)原位。完成3組，每組15個(gè)。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作一：仰臥卷腹

動(dòng)作自檢：起身的時(shí)候，下背部一定要貼住地面，否則腹部肌肉得不到足夠的鍛煉，更多的是你的髖關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)。

塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要鍛煉上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要堅(jiān)持了。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作二：寬蹲腹

背部保持挺直，雙手橫握啞鈴置于身前。腳尖微微打開，膝關(guān)節(jié)與腳尖保持方向一致，身體保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起來。保持勻速，不要幅度過大。完成4組，每組15個(gè)。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作二：寬蹲腹

動(dòng)作自檢：在下蹲和起身的過程中，臀部要向內(nèi)側(cè)收緊。

塑身優(yōu)勢：主要依靠大腿內(nèi)側(cè)肌肉來支撐下蹲和起身，勻速運(yùn)動(dòng)能夠使大腿內(nèi)側(cè)的肌肉充分得到鍛煉。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作三：腿提啞鈴

坐在地面上，雙手撐地，手指向外，腰部挺直。雙腳伸直夾住啞鈴，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒鐘，雙腿再慢慢回落，完成3組，每組15個(gè)。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作三：腿提啞鈴

動(dòng)作自檢：腿向下回落時(shí)，最好保持離開地面一個(gè)拳頭的距離。

塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作是為了鍛煉下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作四：前傾擺臂

雙腿分立，與肩同寬，腰背部保持挺直的狀態(tài)，上身向前傾，盡量與地面平行，雙手緊握啞鈴，向后擺置于身體兩側(cè)，雙臂夾緊身體，手肘伸直，保持3秒，完成3組，每組15個(gè)。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作四：前傾擺臂

動(dòng)作自檢：手肘伸直的時(shí)候，上臂與地面盡量保持平行，肩部保持不動(dòng)。

塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要練習(xí)的是上臂后側(cè)的肌肉，使得側(cè)面看去手臂顯得更纖長。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作五：單腿屈肘

雙手緊握啞鈴，手心向外，單腿直立，當(dāng)身體保持平衡的時(shí)候，將抬起的那條腿慢慢往身體側(cè)面打開，抬腿的同時(shí)屈肘，然后再回復(fù)到原位。換腿重復(fù)一次，完成3組，每組15個(gè)。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作五：單腿屈肘

動(dòng)作自檢：保持身體平衡最重要，如果一開始身體不能保持平衡的話，可以將手部動(dòng)作和腿部動(dòng)作分開做。

塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要塑造手臂和臀部的曲線，去除上臂惱人的小贅肉，夏天的吊帶裙，無袖衫漂亮大膽地穿。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作六：俯身飛鳥

單腿跪在地上，大腿和小腿呈90度。俯身向前傾斜，腰背部保持挺直，手臂緊握啞鈴，雙臂張開如同飛鳥，和肩膀保持在同一條直線上，手臂和手肘保持90度。雙手慢慢放下，再慢慢抬起，這樣為一個(gè)。完成4組，每組15個(gè)。

瘦肩膀最有效的方法，動(dòng)作六：俯身飛鳥

動(dòng)作自檢：這個(gè)動(dòng)作不是靠手臂的肌肉發(fā)力，而是肩部后側(cè)的肌肉來完成。

塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作是鍛煉肩膀的肌肉，如果肩部后側(cè)脂肪較多的女性可以試試這個(gè)動(dòng)作，能夠練成完美的肩部曲線。

要減去肩膀的肥肉，首先有很多的方法都可以來代替，比如我們常做的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，效果就是很不錯(cuò)的，通過這幾項(xiàng)簡單的運(yùn)動(dòng)不需要太累，能夠鍛煉出完美的身材，讓肥肉轉(zhuǎn)化成肌肉，還不要擔(dān)心自己的蝴蝶袖再次復(fù)發(fā)。