進(jìn)入秋季之后，大家一定要注意適量的飲食，對(duì)于身材過于肥胖的人來說，應(yīng)該注意做好減肥的計(jì)劃。如果是產(chǎn)后導(dǎo)致的肥胖，想要做好減肥的工作，大家一定要注意這些方法。秋天天氣轉(zhuǎn)涼，產(chǎn)后媽媽的食欲也跟著變好，這是一個(gè)貼秋膘的季節(jié)，要做好減肥的工作，下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)試試這些減肥的方法。

秋季減肥的方法

1、多喝水

多喝水有助于減肥，尤其是早上起床后喝一杯清水，清清腸道，加速腸胃的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素排出，也能讓肚腩減小。另外，喝蜂蜜水也不錯(cuò)喲，每天早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣，不僅可以滋潤肌膚，還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，也能排走體內(nèi)毒素。蜂蜜的熱量很低，只有同等份量白砂糖的75%，可謂是減重的佳品。

2、適量的運(yùn)動(dòng)

想快速減肥成功，運(yùn)動(dòng)是永恒不變的真理，只有運(yùn)動(dòng)才能快速消耗身體多余的脂肪，并且不容易反彈。想用最短的時(shí)間消耗最多的熱量，可以用慢跑和快跑交替的方法，或者是每周進(jìn)行兩次的阻力和重量訓(xùn)練，也可以很好的促進(jìn)身體的新陳代謝，讓身體中多余的脂肪被徹底消耗掉，塑造完美的身材。

3、晚餐要吃得少且清淡

到了晚上，活動(dòng)量減少，人體代謝率降低，體內(nèi)熱量無法得到充分消耗，就容易發(fā)胖。因此，建議晚餐要吃得少，一般七八分飽就可以了；晚餐不宜攝入過多高熱量食物，宜清淡飲食，可以多吃蔬菜、豆類或者魚類；晚餐不要吃得太晚，睡前3小時(shí)不宜進(jìn)食，不然會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，食物不能很好的消耗掉則容易轉(zhuǎn)換成脂肪，導(dǎo)致發(fā)胖。

4、不要餓肚子

許多媽媽企圖通過節(jié)食快速減肥，于是每日餓呀餓。其實(shí)，這樣的減肥方法并不能達(dá)到你期望的瘦身效果，反而會(huì)對(duì)身體造成損害。最常見的就是各種胃病，其次是低血糖、貧血之類，還有內(nèi)臟下垂、月經(jīng)不調(diào)等。

而且，節(jié)食減肥容易反彈，辛辛苦苦節(jié)食一個(gè)星期，下一個(gè)星期恢復(fù)飲食，體重則可能也跟著恢復(fù)了，白折騰一場(chǎng)。

5、適當(dāng)控制食欲

秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。

6、每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多。這樣看來，不吃早餐減肥是得不償失的。

7、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

天氣轉(zhuǎn)涼后，做無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。

8、飯后靠墻站立

飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖?，要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。

9、養(yǎng)成每天稱體重

體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。

給產(chǎn)后媽媽們推薦三款秋季減肥食譜

1、無花果雪梨雪耳瘦肉湯

材料：雪梨1個(gè)，雪耳1小朵，無花果4個(gè)，瘦肉200克，鹽適量。

做法：先將雪梨去核、去皮，雪耳撕開浸泡半小時(shí)，無花果洗干凈，豬肉洗凈切成塊；將雪梨、雪耳、無花果、豬肉一同放入鍋內(nèi)，加適量的水；大火煲開后，約煲1小時(shí)，加入鹽調(diào)味即可。

2、山藥枸杞粥

材料：山藥600克，米1杯、枸杞適量、冰糖適量

做法：大米洗干凈提前半小時(shí)浸泡，山藥洗干凈，去皮切成塊；大米放入鍋里，加入適量的水，大火煮開，改用小火熬成粥；加入枸杞、山藥一起熬煮，變濃稠后，加入適量的冰糖即可。

3、紅豆陳皮湯

材料：紅豆200克、陳皮5克、鹽少量。

做法：將紅豆浸泡4小時(shí)，然后加適量的清水一起煮，直到紅豆煮爛熟；用熱水將陳皮浸軟，然后放進(jìn)煮熟的紅豆湯中，加蓋燜10分鐘；加鹽調(diào)味即可。

想要保持好自己的身材，一定要注意飲食的控制，并不是說不能吃吃肉和主食，大家應(yīng)該注意做好調(diào)理，掌握好具體的量，盡量的避免這些危害，這對(duì)保持身材其實(shí)都是很有好處的，希望這些方法可以幫助到大家。