辛辛苦苦減肥，好不容易體重輕了20斤。但是旁人一個(gè)茫然的眼神告訴你：“怎么看不出來呢?”小心臟碎了一地，有木有?為什么體重明明輕了那么多，卻看不出瘦的效果?下面和360常識(shí)網(wǎng)一起來看看吧。

為什么體重輕了看起來還是那么胖

1.你的基數(shù)太大?

如果你本身是個(gè)200多斤的大塊頭，減掉那么20斤，你也還有180斤，在別人看來，只不過是從大胖子變成了小一號(hào)的略大胖子。當(dāng)然如果你本身體重是120斤，減掉20斤，看不效果那就不用說了。

2.你減掉的是脂肪還是水和肌肉?

你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因?yàn)槟愕臏p肥方法不對(duì)。要知道，我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的，水分占了大概百分之六七十呢。減肥的目標(biāo)就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當(dāng)增加肌肉，保持水分平衡。

有幾種情況能讓短期內(nèi)體重快速下降(要注意，這里說的是體重，不是脂肪)：

拉肚子：很多減肥產(chǎn)品走的就是這條路線。

禁食/苛刻節(jié)食：通過過度節(jié)食，喝減肥茶等不科學(xué)的減肥方法能夠讓你在短時(shí)間內(nèi)體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當(dāng)你恢復(fù)正常飲食后，你的體重一下子就會(huì)反彈回來。

大強(qiáng)度大量運(yùn)動(dòng)：一般較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球賽下來，體重都能下降20%。

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3.你的臉型比較圓?

臉大的人確實(shí)比較吃虧，顯胖10斤都不止。這種情況沒有更好的建議，你還是繼續(xù)堅(jiān)持吧。把小蠻腰練出來，總好過臉大腰又圓。

快速減肥的方法

一、快速瘦身三個(gè)原則

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)

3、令排便順暢

二、5個(gè)一周瘦下來的減肥方法

無論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個(gè)實(shí)用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

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方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>