天天跳繩能減肥嗎 堅(jiān)持五項(xiàng)注意正確跳繩減肥快
天天跳繩能減肥嗎 堅(jiān)持五項(xiàng)注意正確跳繩減肥快
天天跳繩能減肥嗎 堅(jiān)持五項(xiàng)注意正確跳繩減肥快
1、跳繩的長(zhǎng)度要合適
跳繩的時(shí)候一定要選擇好跳繩的長(zhǎng)度，最好是跳繩的長(zhǎng)度保持在雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。
2、保持前腳掌起跳和落地
跳繩的時(shí)候一定要保持前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解跳繩的時(shí)候帶來(lái)的沖擊力，可以減小對(duì)軟組織的損傷和對(duì)腳踝的震動(dòng)與傷害，切記千萬(wàn)不可以用腳跟或者是全腳掌著地，那樣會(huì)使得頭部受到震蕩。
3、不要在水泥地上跳繩
跳繩的時(shí)候一定要注意不要在水泥地上跳繩，那樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和大腦產(chǎn)生沖擊力，最好是在草坪上或者是木地板和土地上跳繩，也可以在水泥地上鋪一個(gè)毯子或者是塑膠在毯子或者是塑膠上跳。可以有效的避免跳繩對(duì)大腦和關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊力。
4、身體較重一定要雙腳起落
對(duì)于身體比較胖，體重比較高的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該在跳繩的時(shí)候采取雙腳同時(shí)起跳和落地，不要用單腳跳，也可以跑步跳，這樣可以避免在跳繩的過(guò)程中由于體重比較大造成對(duì)關(guān)節(jié)和腳踝的傷害，同時(shí)需要注意的是跳繩時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，可以每跳二三分鐘就休息一下。
5、過(guò)度肥胖的人不適合采取跳繩減肥
過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。
