苗條的好身材可以為我們的形象氣質(zhì)加分不少，怎么才能擁有好身材呢？如何減肥呢？今天，我們和大家分享幾個(gè)減肥的方法，非常實(shí)用的減肥方法，堅(jiān)持下面的方法就可以使我們的身材越變?cè)交鹄薄?/p>

站姿瑜伽的練習(xí)不僅對(duì)我們的減肥很有幫助，還可以有效的塑形，讓我們的身材更加勻稱(chēng)，還可以讓臀部更加緊翹。

1、站姿瑜伽

練習(xí)步驟

雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放松肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直。放松身體，進(jìn)行呼吸。

右腳打直稍微抬離地面，感覺(jué)得到臀部緊實(shí)，但切記背部不要過(guò)度彎折。兩腳并攏屈膝，膝蓋不超過(guò)腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線(xiàn)，感覺(jué)像正要坐在一把椅子上。

2、跪姿瑜伽

跪姿瑜伽的練習(xí)主要是針對(duì)我們的下半身，對(duì)于久坐一族而言，練習(xí)跪姿瑜伽更有益處，這樣的練習(xí)可以使我們的下肢更加纖細(xì)。

練習(xí)步驟

以跪姿呈現(xiàn)，腕關(guān)節(jié)置于肩關(guān)節(jié)下方，膝關(guān)節(jié)置于髖關(guān)節(jié)下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過(guò)臀部。俯臥姿將雙手重疊置于頭下。

身體平貼地面，輕松地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。

兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置于前方，臀部稍往后坐下，提氣縮小腹，腰背挺直。

3、下蹲運(yùn)動(dòng)

下蹲運(yùn)動(dòng)可以有效的塑造翹臀，要想擁有翹臀的朋友就不妨加強(qiáng)這一動(dòng)作的練習(xí)哦！堅(jiān)持練習(xí)就可以輕松擁有性感的翹臀哦！

練習(xí)步驟

站在一個(gè)堅(jiān)固的椅子或柜子前面，雙腳分開(kāi)約一肩寬，腳趾朝外。左側(cè)手臂放在椅子背上或柜子上，舉起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵。

雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據(jù)自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過(guò)腳趾。

伸直雙腿，重復(fù)剛才的動(dòng)作，腳后跟高度不要降低。重復(fù)10次，換另一側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

4、臀部運(yùn)動(dòng)

練習(xí)步驟

站立，雙腳分開(kāi)，大于一肩寬，腳趾朝外，手放髖關(guān)節(jié)上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對(duì)準(zhǔn)第一和第三個(gè)腳趾之間。

手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開(kāi)始，彎曲雙膝。重復(fù)10到15次，換另一側(cè)，重復(fù)相同的動(dòng)作。

5、傳統(tǒng)深蹲

練習(xí)步驟

兩腳平放于地面，與肩同寬，彎曲膝蓋完成深蹲動(dòng)作，保持兩腳受力的均衡。

兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。

兩腳分開(kāi)距離不要太多余肩寬，否則在下蹲時(shí)容易造成大腿內(nèi)側(cè)拉傷。

如果兩腳分開(kāi)距離過(guò)小，則會(huì)讓膝蓋受到過(guò)多的壓力，所以最好與肩同寬最好。千萬(wàn)不要讓膝蓋超過(guò)腳尖，這樣會(huì)對(duì)膝蓋造成很大的傷害。

6、驢式上舉

練習(xí)步驟

開(kāi)始時(shí)雙手雙腳著地，然后兩小臂著地，肘部在肩膀下方與肩膀?qū)R，膝蓋在髖關(guān)節(jié)下方。

卷一個(gè)小毛巾卷，放置在左膝蓋窩處。

抬起雙膝，前腳掌著地。左腳向上抬離地面，膝蓋向胸部方向靠近。

左腳跟推向天花板方向，彎曲膝蓋。保持1秒鐘，然后放低，但需保持雙側(cè)膝蓋始終抬離地面。

在最后一次做完時(shí)，做20下推腳跟動(dòng)作。換另一側(cè)重復(fù)相同的動(dòng)作。

7、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

練習(xí)步驟

右側(cè)臥，右肘位于肩膀下方支撐，雙膝向前彎曲成90度角，雙腿一上一下。左手放在腦后，左肘向外打開(kāi)。

左膝向胸部方向提拉，左肘向膝蓋方向運(yùn)動(dòng)。在體后伸展左腿，伸直腳趾，收縮臀部肌肉。做15次，換反側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作。

8、揮腿運(yùn)動(dòng)

練習(xí)步驟

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。

然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這動(dòng)作能使臀部減肥。

減肥飲食——減肥吃什么好

怪味海帶

材料

海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

做法

將海帶用水泡24小時(shí)(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。

章魚(yú)綠豆煲釀蓮藕

材料

章魚(yú)干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。

做法

1、把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚(yú)干浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用。

2、將蓮藕的一端切開(kāi)，把去皮綠豆塞進(jìn)蓮藕孔中，然后再把切開(kāi)的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失。

3、把之前處理過(guò)的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調(diào)味。

功效

潤(rùn)肺止咳，開(kāi)胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動(dòng)，具有減肥功效。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，減肥其實(shí)并不難，減肥的方法有很多，減肥同時(shí)也是有技巧的。在我們運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)再搭配我們的減肥飲食無(wú)疑會(huì)讓我們的減肥變得更加輕松。今天，我們和大家分享了很多的減肥小方法，希望大家可以從中有所收獲。