相信很多人都有選擇從在飲食上加以控制來達到瘦身減肥的目的，但結(jié)果卻不盡人意，其原因在于陷入了一些減肥飲食誤區(qū)，那么有效的減肥食譜有哪些呢？虛胖的人如何減肥呢？本文就詳細的為大家講解相關(guān)常識。

對于許多的上班族來說是沒有時間運動的，那么想要減肥就必須要從飲食上做改善，以下的減肥飲食誤區(qū)還希望大家能夠掌握一些。

減肥飲食誤區(qū)

1.吃速食

在經(jīng)過忙碌的一天后，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會盡量點一些健康的食物，例如沙拉。

但當你真的點餐時，你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎？一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那么這就會成為一種習慣。

根據(jù)一項研究，發(fā)現(xiàn)每周吃快餐2次以上的人比那些每周吃1次或者幾乎從來不吃的人要多增加好幾公斤的體重，因此減肥時期不要選擇吃速食。

2.不吃乳制品

牛奶、奶酪對許多節(jié)食者而言是禁忌的食物，但不吃乳制品可能會適得其反。

一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。

因為乳制品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質(zhì)。多數(shù)營養(yǎng)學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。

3.吃太多零食和糖分

或許你知道要計算自己正餐的卡路里，但往往卻忽略了零食的影響力，一些含糖飲料和多樣的零食其實都含有很高的熱量。

通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。

4.完全沒有吃零食

盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過設計的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在于吃到健康正確的零食。

例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補充堅果類當零食的人，比起一般人更為苗條。

5.吃低脂食物就能減肥

很多宣稱低脂或者零脂肪的加工食品，它們所含的熱量并不會比相應的全脂食品低，有的甚至會更高。

因為脫脂往往會損失一部分口感和風味，這就需要添加其他的物質(zhì)比如糖、增稠劑等來進行彌補，勢必會提高熱量。

6.嚴禁吃自己喜歡的食物

采取健康飲食方式之后，如果把原先自己喜歡的食物都打入禁品行列，會使人產(chǎn)生更加強烈的飲食欲望，最終結(jié)局是食欲戰(zhàn)勝了理性，對自己喜歡的食物又狂吃大嚼起來。

這時，你又有負罪感，再次重新嚴格節(jié)食并嚴守飲食計劃，飲食的渴望隨即又蠢蠢欲動，使你再次陷入這種惡性循環(huán)。

營養(yǎng)學家指出，當你剝奪了自己吃某些事物的權(quán)利之初，就為減肥失敗埋下了伏筆。那種認為只要制定了減肥計劃，就永遠不能吃甜食或者吃自己喜歡的食物的觀點是錯誤的。

因為在減肥過程中，根本不存在好壞食品，任何食物都有利于健康，就看你怎樣去把握。

減肥食譜

素食減肥

第一套方案

早：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。

中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

第二套方案

早：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚：菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

蜂蜜減肥

1、蜂蜜蘿卜減肥法

取新鮮的白蘿卜洗干凈，切成丁，放進沸水中煮，約十分鐘后撈出，控干，曬晾半日。然后放進鍋中加入蜂蜜，攪拌均勻即可食用。

2、蜂蜜藕汁減肥法

取新鮮的藕洗凈，切片，壓成汁液，按照1：1的比例加入蜂蜜服用。每天2-3次。

3、蜂蜜百合減肥法

將鮮百合蒸熟，加入蜂蜜攪拌均勻即可食用。

黃瓜雞蛋面

材料：黃瓜，雞蛋，油，蔥，油，面條，鹽，味精。

做法

1、黃瓜洗凈，切片，雞蛋打到碗里，攪勻。

2、鍋內(nèi)放油燒熱后，放入少許蔥花爆香，倒入黃瓜略炒，然后鋪上蛋液，翻炒后，加水大火燒煮。

3、水開后，下入面條，攪拌均勻，中火煮8分鐘左右，加鹽即可。

虛胖的人如何減肥

一、堅持一定運動量

虛胖的人多數(shù)缺乏運動，因而肉會比較松垮。每天堅持一定的運動量，以有氧運動為基礎，還要做一些力量訓練，鍛煉肌肉，讓身材顯得更有線條感。

二、睡前2個小時少喝水

虛胖的人會有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個小時里盡量少喝水。如果實在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。

也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來臉部就不會浮腫了。

三、改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。

傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

四、多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。

體寒該如何減肥

1.多曬太陽

在做好防曬措施的前提下，春天可以盡量多曬點太陽，一般一次時間掌握在15--30分鐘即可，時間也不宜過長。

2.少吃垃圾食品

垃圾食品，如糕點、糖果、冰激凌、方便面、炸薯條等，它們含有大量合成色素、味素和防腐劑，會造成胃腸道污染，導致血液，營養(yǎng)物質(zhì)不能在胃腸道循環(huán)吸收，最終就形成便秘和色斑。

3.多做有氧運動

多做加快心跳和呼吸的有氧運動，例如快走、跑步、打球和跳舞，并且最好在戶外陽光下進行，每天一到兩個小時以上。

4.多吃肉和生菜

特別是羊肉。羊肉中含有豐富的左旋肉堿，可以幫助燃燒脂肪，產(chǎn)生大量熱量。蔬菜，生食充滿酵素和其他營養(yǎng)物質(zhì)，蘊含的能量是熟食的2～3倍以上。

5.只吃7成飽

控制一下自己的飲食，吃的太多早場消化不良會直接導致代謝障礙，沒有消化的東西會形成毒素，堵塞血管。

結(jié)語：隨著網(wǎng)上流行的“A4腰”、“I6腿”等詞語，很多人都進入了瘦身的行列，上文就向大家介紹了一些瘦身食譜及虛胖人士的減肥方法，希望對大家有所幫助，祝愿每一位減肥者都能夠瘦身一道“閃電”，羨煞他人。