一年四季當(dāng)中，春天是最受人們喜愛的季節(jié)了，春暖花開、鳥語花香的。然而在這個(gè)季節(jié)里，總會(huì)有很多朋友選擇進(jìn)行瘦身減肥，讓自己在夏天來臨前變瘦一些，其實(shí)瘦身減肥方法有很多，要配合一些春季減肥食物，這樣效果會(huì)更好，今天就向大家分享一些瘦身小竅門以及受大眾歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)。

我們都知道，想要健康瘦身，那么就要從運(yùn)動(dòng)、飲食，兩方面著手，下面小編就具體講解一些較為有用的瘦身減肥方法。

瘦身方法，想要身材苗條就看過來

整潔

周末與其癱在沙發(fā)上看電視吃零食，不如去做個(gè)美甲。一來可以占用你的雙手，免得它們又伸向罪惡的零食，二來可以出門走一走，哪怕就是你家樓下的美甲店，也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。

深呼吸

當(dāng)我們在生活中承受巨大的壓力，往往會(huì)忘記深呼吸，這會(huì)強(qiáng)化身體對壓力的反應(yīng)，容易導(dǎo)致情緒化的暴飲暴食。

當(dāng)你在下一次辛苦工作后，會(huì)覺得自己餓的能吞下一大桶餅干的時(shí)候，你先選擇閉上眼睛，深呼吸三次，讓自己冷靜一下再說。

咀嚼

對于大部分的加工食品來說，最大的問題就是太容易吞咽了，在加工的過程中會(huì)讓食物損失大量的營養(yǎng)及口感。所以建議大家盡量多吃一些全麥的食品，最少每吃一口并且多咀嚼兩次。

站立

不是每個(gè)人都有時(shí)間有興趣每天花上個(gè)把小時(shí)在健身房的，但是這不能成為阻止我們變健康的理由。

上個(gè)鬧鐘提醒自己每1個(gè)小時(shí)起來站一會(huì)，尤其是久坐的上班族。在飲食和鍛煉習(xí)慣沒有任何改變的情況下，這樣做也能幫你減重哦！

睡覺

在睡眠中，人體的肌肉、皮膚都處于修復(fù)再造的狀態(tài)中。大腦在整理當(dāng)天所收到的信息，保證第二天后自己能頭腦清晰。如果睡眠不足，那么就會(huì)影響我們的外觀和感覺、判斷力、心情以及學(xué)習(xí)的能力。

是的，睡眠不好也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)不好。睡眠不佳會(huì)抑制膠原蛋白的生成，使皮膚無法有效的抵御紫外線的傷害，也就沒有辦法看上去年輕、健康。

睡眠不足會(huì)影響到雌激素和孕激素的分泌，這兩種激素可以促進(jìn)人體彈性蛋白質(zhì)的生成。另外睡眠不好還會(huì)讓你對食物做出不正確的選擇，你會(huì)想要吃更多，并且更想吃垃圾食品。

慶祝

減肥是個(gè)馬拉松，而不是沖刺跑--你應(yīng)該學(xué)會(huì)在達(dá)成目標(biāo)的過程中偶爾慶祝。

一旦你適應(yīng)了新的健康的生活方式的改變，用非食物方式獎(jiǎng)勵(lì)自己。這種獎(jiǎng)勵(lì)可能是一次按摩、一部電影、一場演唱會(huì)。當(dāng)你學(xué)會(huì)享受，生活會(huì)變得更美。

享受當(dāng)下

很多時(shí)候我們都急于完成某事，或者擔(dān)心沒有時(shí)間去鍛煉。專家建議我們應(yīng)該更平和，享受當(dāng)下所做，而不是為過去和未來之事焦慮。

工作或在家時(shí)手邊要有一碗水果

調(diào)查表明，手邊有水果的人會(huì)比沒有的人吃更多的水果。簡單的方法是，一周采購一次水果，洗干凈切成小塊以后密封在保鮮盒里，放入冰箱。

每天帶著一盒去公司，或者回家后當(dāng)零食吃。多選擇一些水果的品種，比如藍(lán)莓、蘋果、梨、橙子、圣女果、火龍果等，吃起來不容易感覺乏味。

減肥運(yùn)動(dòng)

TOp1游泳：消耗360卡路里/每小時(shí)

游泳是非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉時(shí)間短，而且人體內(nèi)熱量消耗非常大，游泳還很節(jié)省時(shí)間哦！同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大。夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

TOp2慢跑：消耗300卡路里/每小時(shí)

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，30分鐘后脂肪的燃燒達(dá)到頂峰，所以建議慢跑最好30分鐘以上。

TOp3力量訓(xùn)練：消耗480卡路里/每小時(shí)

很多男性會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，人們對力量訓(xùn)練的理解基本都是豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚等，但其實(shí)不完全是這樣的，很多女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練。

但從本質(zhì)上說，它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。

很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。

但其實(shí)力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實(shí)點(diǎn)從而達(dá)到塑身的效果。

TOp4跳繩：消耗480卡路里/每小時(shí)

相信大家都跳過繩吧！跳繩是一項(xiàng)非常簡單的運(yùn)動(dòng)，而且跳繩十分經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，不花什么錢，也不受場地限制的有效運(yùn)動(dòng)，跳繩屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，每跳1個(gè)小時(shí)即能消耗熱量480卡，但記得跳繩前后注意做一些拉伸動(dòng)作。

TOp5羽毛球：消耗270卡路里/每小時(shí)

羽毛球運(yùn)動(dòng)對身體體能的要求非常強(qiáng)，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運(yùn)動(dòng)后切勿大量進(jìn)吃。

TOp6跳舞：消耗288卡路里/每小時(shí)

跳舞使人身心愉悅，忘記煩惱，耗能大。每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的你怎么能不選擇這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

TOp7快走：消耗300卡路里/每小時(shí)

事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無法讓你和朋友聊天。

為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

TOp8打網(wǎng)球：消耗480卡路里/每小時(shí)

打網(wǎng)球減肥效果非常好，但是可能受場地的限制，影響了它的普遍性。

春季減肥食物

洋蔥：促進(jìn)消化

洋蔥的硫礦成分能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，同時(shí)豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運(yùn)動(dòng)，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖，有效改善便秘情況。

玉米：促進(jìn)排泄

玉米是世界公認(rèn)的“黃金作物”，它含有豐富的纖維素，因?yàn)槔w維素能夠加速腸部蠕動(dòng)，降低膽固醇吸收，并且玉米中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。

蘋果：降脂

蘋果因富含果膠、纖維素、維生素C等，其中果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

韭菜：增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

細(xì)細(xì)長長的韭菜是減肥的佳品。韭菜中的粗纖維含量非常多，尤其是當(dāng)韭菜和有減肥效果的營養(yǎng)蔬菜一起烹飪時(shí)，營養(yǎng)瘦身的效果就更加明顯了。

蘑菇：保持腸內(nèi)水分

蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒什么熱量，不用擔(dān)心食用過量的問題。蘑菇富含膳食纖維，其中的蛋白質(zhì)和氨基酸還比普通蔬菜多很多。多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥、保持苗條的身材，還可以預(yù)防便秘。

冬瓜：防脂肪堆積

冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，防止肥胖。另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，是再好不過的食物了。

海帶：清除膽固醇

海帶素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。

雞蛋：使脂肪膽固醇乳化成小顆粒

雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。

地瓜：清理腸道

地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類等排便物質(zhì)，可謂“腸道清道夫”。有較強(qiáng)的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。

芹菜：利尿消腫

芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”。芹菜的纖維質(zhì)進(jìn)入腸道后會(huì)生成一種木質(zhì)素，這是一種抗氧化成分同時(shí)美白肌膚。

結(jié)語：春天到了，那么夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？想要減肥的姑娘們趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧，選擇合適自己的減肥運(yùn)動(dòng)，在日常飲食上選擇能有瘦身效果的減肥食物，相信你們可以鍛煉出纖細(xì)苗條的身材。最后祝愿每一位小伙伴身體健康，遠(yuǎn)離肥胖。