生活中很多愛(ài)美的姑娘都會(huì)為手臂上的拜拜肉而煩惱，如果手臂過(guò)于粗壯，很可能會(huì)影響到整體的形象。瘦手臂的方法有很多，類(lèi)似手臂按摩手法、啞鈴瘦臂等。今天就想大家介紹一些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)及方法。

不管是什么季節(jié)，纖細(xì)的手臂總能引起很高的目光。假如一個(gè)人的手臂纖細(xì)的話(huà)，那么看起來(lái)的體重就會(huì)比真正的體重少一些，下面小編就分享一些瘦手臂的方法。

瘦胳膊一是治粗，二是治松

通常來(lái)說(shuō)上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來(lái)說(shuō)組織比較松馳，如果這個(gè)松弛很?chē)?yán)重，風(fēng)吹來(lái)像旗幟一樣晃蕩，那就是我們所說(shuō)的蝴蝶袖了，這個(gè)是挺不好看的。所以我們瘦胳膊一是治粗，二是治松。

現(xiàn)在，檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，如果它比較脹的話(huà)，通常是水分比較多，我們可以通過(guò)加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你不妨試試按摩。

正確的瘦胳膊按摩

把一只手放在另一只手臂上肥胖的地方。稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流和淋巴回流的方向推，水分排泄到腋窩去。手臂的松弛是因?yàn)槟z原纖維受到了影響，所以我們要先將它引流，提升它的流速。

除了局部，我們還要關(guān)注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的飲料等會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)的東西。

自家修煉瘦胳膊

我們常說(shuō)去健身房太麻煩了，其實(shí)坐在家里看電視的時(shí)間可以巧妙地利用起來(lái)做瘦臂運(yùn)動(dòng)。比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點(diǎn)重量的東西，來(lái)做運(yùn)動(dòng)。

瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

在使勁的時(shí)候，其實(shí)另一只手是處于放松狀態(tài)的，你就可以緊握著礦泉水瓶。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的方向，一使勁就只能靠下放的肌肉來(lái)進(jìn)行拉伸。

不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

在做任何運(yùn)動(dòng)之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時(shí)候千萬(wàn)不能夠操之過(guò)急。

巧用服飾遮蓋也能瘦胳膊

假如我們的蝴蝶袖不能很快減掉，也可以通過(guò)服裝掩飾一下。比如說(shuō)：胳膊粗的人不要穿純粹露肩的，或者有肩帶的衣服;胳膊太胖可以穿搭肩樣式的衣服。

穿七分袖的時(shí)候不要系扣子;買(mǎi)衣服以肩部為準(zhǔn);穿的衣服一定要超過(guò)你最胖的部位，所以沒(méi)有什么所謂的七分袖、八分袖或者兩分袖，你覺(jué)得哪兒最胖就讓衣服稍微下來(lái)一點(diǎn)遮住它;縮口袖子和泡泡袖的衣服盡量別穿。

手臂按摩手法

1、推拿淋巴

將右手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標(biāo)出的5個(gè)小紅點(diǎn)，持續(xù)按壓30秒，然后換另一邊按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

2、推拿腋下

將左手抬起來(lái)，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。

3、推拿手臂關(guān)節(jié)

手肘彎曲，左手抬起來(lái)放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)按壓20秒，然后換另一邊按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來(lái)，左手五指并攏張開(kāi)，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。

5、推拿三里穴

雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來(lái)，放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

6、推拿手臂外側(cè)

手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開(kāi)，然后將右手抬起來(lái)，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。

7、推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢(shì)向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進(jìn)行。

8、推拿后肩

將左手手臂抬起來(lái)，向前水平伸出，然后左手放在左邊肩膀以下的背部，用食指、中指以及無(wú)名指指腹稍微用力地推拿后肩。持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進(jìn)行。

瘦手臂的運(yùn)動(dòng)

瘦手臂的方法一

動(dòng)作

右肩向上提起，再向下放松，來(lái)回練習(xí)四次。再雙肩同時(shí)向上聳，再向下放松，來(lái)回練習(xí)八次。

再到左肩向上提起，再向下放松。重復(fù)練習(xí)這三個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以放松手臂和肩膀，幫助減去肩胛骨的贅肉。

瘦手臂的方法二

動(dòng)作

右手臂伸直向左肩胛骨彎曲，用左手壓著右臂的關(guān)節(jié)，并且盡量碰觸左肩胛骨，保持?jǐn)?shù)秒。

再伸直，放下雙手，換左側(cè)練習(xí)。左右兩側(cè)各練習(xí)20次。左手壓著右手關(guān)節(jié)的時(shí)候盡量讓右手手臂感覺(jué)到拉伸，這樣動(dòng)作才有效。

瘦手臂的方法三

動(dòng)作

雙手握著兩個(gè)礦泉水瓶，垂直在身體兩側(cè)。慢慢向前伸直舉起，再貼著耳朵向后放。

慢慢向下壓，再沿著開(kāi)始路線放下雙手。重復(fù)練習(xí)15次，每天練習(xí)45次，一天可以分開(kāi)三次練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作一定要到位。

瘦手臂的方法四

動(dòng)作

自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。上身彎曲，雙手各握著一個(gè)啞鈴，自然垂下。

臀部不要向后翹，腰身挺直。慢慢地將手臂向兩側(cè)舉起，抬高到雙臂和肩膀成直線，再慢慢放下。重復(fù)練習(xí)多次，感覺(jué)到手臂酸累就有效。

瘦手臂的方法五

動(dòng)作

自然站立，雙腳打開(kāi)，約為肩寬。雙手向前伸直，雙臂用力向外畫(huà)圈20次，然后再向內(nèi)畫(huà)圈20次。畫(huà)圈的時(shí)候不要手腕用力，一定要手臂用力。

啞鈴瘦手臂的方法

啞鈴瘦臂操一

首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，左手先向左伸直，右手屈肘在身后舉著啞鈴。然后保持動(dòng)作15秒后，再換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

啞鈴瘦臂操二

首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后左手向上高舉啞鈴向右邊伸展。做完15秒就換手做動(dòng)作。每次堅(jiān)持做10分鐘。

啞鈴瘦臂操三

首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手平行向兩邊伸直，并上下挪動(dòng)肩膀，手臂保持平直。每次堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作10分鐘。

啞鈴瘦臂操四

首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手一起向上高舉，手臂保持伸直。保持姿勢(shì)15秒，然后休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持10分鐘。

啞鈴瘦臂操五

首先，兩腿分開(kāi)站立，與肩同寬，并微微屈膝。兩手各自拿著啞鈴，垂放在腿邊。然后兩手向身后舉起，保持動(dòng)作15秒，接著休息一下再繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持動(dòng)作10分鐘。

結(jié)語(yǔ)：看到這里，小編希望大家通過(guò)上文的閱讀可以對(duì)瘦手臂的運(yùn)動(dòng)有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于手臂按摩手法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠選擇合適的方法進(jìn)行手臂減肥。