胸部是創(chuàng)造性感的關鍵部位，對女人而言，無論是胸部的保養(yǎng)還是胸部塑形都很重要。今天，我們就和大家一起來學習幾組豐胸動作，堅持練習豐胸方法會使我們的胸部二次發(fā)育，想要豐胸的朋友千萬不要錯過這些動作哦！

豐胸瘦腹俯臥撐是我們今天要學習的第一個豐胸動作，下面，我們就和大家從簡單的豐胸瘦腹俯臥撐開始今天的練習吧！

豐胸瘦腹俯臥撐

被歐洲健身教練和無數(shù)日本MM奉為豐胸撒手锏的俯臥撐，雖然做起來有些小累，但效果確實公認的驚人。

運動要領

不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運動款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。

練習的時候我們還需要注意自己的呼吸，調(diào)整好呼吸會使我們的運動效果更佳出色哦！動作與呼吸的一致性非常重要。

保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。

為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節(jié)，重復上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。

成效分析

這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。

這樣的練習不僅可以使我們的胸部變得更加豐滿，還可以幫助矯正胸形，使我們的胸部看起來更加堅挺。

書本和椅子小練習

準備兩本厚度相同的書，不宜太厚，雙手各拿一本。在彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，將雙臂往身體兩側張開，同時吸氣。

吐氣，胸部用力，將胳膊肘回收到胸前。使兩個胳膊肘在胸前相碰，兩個小臂呈V字形，并且胳膊肘離身體越遠越好。

椅子練習同樣簡便，在辦公室午休的時候就可以操作。準備兩個高度相同的椅子，讓兩把椅子的后背分別朝向身體兩側。

踮起腳后跟，用手抓住椅子的后背，彎曲膝蓋朝下壓，此時胳膊肘要保持向上豎起。手臂用力拉動身體，恢復到初始姿勢，反復5次。

這兩個小動作對收緊胸部肌肉，塑造優(yōu)美勻稱的胸部線條十分有效，持之以恒是關鍵哦。

防止下垂、外擴的超簡單豐胸練習

以ldquo;簡易局部美體法rdquo;掀起韓國瘦身熱潮的專家金相萬，特別針對ldquo;發(fā)胖先從下身胖起。

減肥卻從上身瘦起rdquo胸部縮水問題，創(chuàng)造了幾種非常簡便的豐胸小動作，在家看電視的時候就可以做。而且每種動作都只要1分鐘，耗時少少，功效卻不俗。

金相萬認為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應該是個正三角形：鎖骨的中心和兩個乳房的中心相聯(lián)結畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。

如果底邊過長則說明胸部過于外擴，如果兩邊邊長過長則說明胸部有些下垂了哦。

胸部下垂阻擊式

1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復挺立。

胸部外擴收攏式

1.雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘水平展開。

3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺，保持10秒后放松身體。反復5次，攏胸效果非常明顯。

胸部縮水回復式

1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開。

3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點，頭向后仰，拉動胸部抬升，雙手拉動腿部往腰靠攏。

吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次。

這個小姿勢可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。

豐胸保養(yǎng)秘訣

想要擁有迷人的胸部線條，勤做健胸運動和使用美胸產(chǎn)品來滋養(yǎng)是不二法門。

健胸運動要持之以恒才能見效，此外，穿調(diào)整型內(nèi)衣，平日保持正常的站坐姿勢等也都十分重要。

用精油按摩除了能柔嫩身體肌膚，還能刺激循環(huán)和平衡內(nèi)分泌，使胸部更堅挺緊實。

Step1

用冷水來按摩胸部肌肉，也能達到緊實美化的功效，可以在洗澡時以蓮蓬頭的水壓來刺激按摩。

Step2

在洗完澡后，用香味濃郁并能促進荷爾蒙均衡的伊蘭精油來按摩胸部。

Step3

按摩的手法用指腹由內(nèi)側環(huán)繞乳房做環(huán)狀按摩，或由下往上拍打。

要注意的是經(jīng)常性快速的體重變化(如減肥)，會使胸部下垂、松垮。不穿胸罩易使胸部下垂。

結語：以上就是關于豐胸法方法的全部內(nèi)容了，只要大家跟著上述的方法進行練習，就可以輕松擁有傲人的上圍。另外，豐胸之余，堅持練習這些動作還可以幫助我們有效的改善肌膚問題，還對調(diào)整心態(tài)有著積極的作用哦！