天氣越來(lái)越暖和了，你還在胖嗎？是時(shí)候減肥了。春季減肥的方法有很多，首選運(yùn)動(dòng)減肥，今天，我們就和大家一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減肥的禁忌有哪些？以及春季減肥吃什么好呢？為了健康的好身材，大家不妨來(lái)了解一下吧！

說(shuō)到減肥的注意事項(xiàng)還真不少，今天，我們就和大家從其中比較重要的幾個(gè)方面來(lái)了解一下吧！閱讀的時(shí)候，大家不妨與自己平時(shí)的習(xí)慣來(lái)對(duì)照一下哦！

減肥的注意事項(xiàng)有哪些

1、水分要及時(shí)補(bǔ)充

水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。

2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)

不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。

3、氧氣運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)要結(jié)合

運(yùn)動(dòng)減肥是一件非常輕松的事情，貴在堅(jiān)持，另外，好的方法也會(huì)使我們的減肥變得更加簡(jiǎn)單，就比如說(shuō)氧氣運(yùn)動(dòng)和肌肉運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

光做控制食量和氧氣運(yùn)動(dòng)減肥的話，會(huì)有反彈現(xiàn)象，所以要結(jié)合肌肉運(yùn)動(dòng)一起做。

4、運(yùn)動(dòng)后不要喝酒

運(yùn)動(dòng)后會(huì)提高酒精吸收，減少飽腹感，所以比平時(shí)吃的還多，所以一定要注意運(yùn)動(dòng)后不能喝酒。

5、忌熬夜與睡眠不足

睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。

6、要在意體質(zhì)的變化

我們每一個(gè)人都是不同的存在，不同的體質(zhì)應(yīng)該選擇不同的減肥方法，了解自己的體質(zhì)之后，我們的減肥就會(huì)變得更加簡(jiǎn)單。

不知道自己平日的體重指數(shù)，減肥時(shí)也不注意時(shí)常稱體重，盲目地進(jìn)行各種減肥方法，結(jié)果自己是否真的瘦下來(lái)，心里沒(méi)有數(shù)，也不知道減肥方法是否有效。

7、不要經(jīng)常過(guò)晚吃晚飯

由于工作、學(xué)習(xí)或生活習(xí)慣，現(xiàn)代人的晚飯時(shí)間都出現(xiàn)推遲的情況，但其實(shí)睡前3個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，晚飯應(yīng)盡早進(jìn)行，否則容易導(dǎo)致食物殘留，脂肪與廢物積聚。

8、不要只淋浴不泡澡

如果想更有效提高新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，改善易胖體質(zhì)，最好是泡個(gè)半身浴，身心也能充分放松下來(lái)。

9、不要持續(xù)參加聚會(huì)，持外食主義

餐廳食物的熱量異常高，而且加入的食材成分也不知底細(xì)，一直持續(xù)外食生活，身體也會(huì)在不知不覺間發(fā)胖，如果真的想要瘦下來(lái)，就不能偷懶，自己動(dòng)手做做減肥餐。

10、保暖很重要

春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過(guò)于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。

11、春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大

春練的目的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過(guò)度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。

若運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，則會(huì)使津液消耗過(guò)多，損傷陽(yáng)氣。另外出汗過(guò)多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。

12、要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)是人人皆宜的，要根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

如果只是盲目地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅不會(huì)達(dá)到健身的目的，相反還會(huì)對(duì)身體不利，比如身患高血壓或糖尿病的人參加快跑，就會(huì)對(duì)身體不利。

13、鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間

因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成高上加高，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。

下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。

14、春季減肥忌不吃早餐

不少人認(rèn)為不吃早餐可以減少一日的卡路里攝取量，這樣就能變瘦了。

其實(shí)不然，不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。所以，不吃早餐能減肥是錯(cuò)誤的想法。

15、不要吃飯的時(shí)候吃的太快

假如在吃飯的時(shí)候吃的太快的話，大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息，這時(shí)候，實(shí)際上已經(jīng)可以吃飽的食物量，在大腦的感覺中，卻仍未吃飽，就導(dǎo)致了進(jìn)食量的增加，從而身體內(nèi)的脂肪也會(huì)積累的更多。

所以，想要獲得更好的減肥效果的話，就將吃飯的時(shí)間提高到20分鐘以上。

16、每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)

吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

17、堅(jiān)持中午吃減肥餐

喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。并且禁吃甜食。

春季減肥吃什么

1、紅薯

紅薯含有維生素、纖維素以及鉀、鐵、銅等多種營(yíng)養(yǎng)成份，其中的纖維素對(duì)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)有良好的作用，有助于輕松排便。

同時(shí)，由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無(wú)法被吸收，有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ?。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱紅薯為營(yíng)養(yǎng)最平衡的保健食品，也是最理想低花費(fèi)的減肥食物。

紅薯可以做成各種食物，如紅薯粥、紅薯泥、紅薯湯等，MM可根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。需要注意的是減肥期間早晚各吃一次紅薯尤佳，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

2、天然的花生醬

你家里的廚房有花生醬嗎？最好是購(gòu)買全天然的品種噢。你會(huì)注意到這種花生醬上會(huì)有一些液體，通常比含有糖，鹽和其他成分的花生醬更細(xì)膩。

雖然花生醬是高熱量食品，但只吃少量的花生醬會(huì)讓你有飽腹感和滿足感，會(huì)讓你減少其他高熱量食物攝入，從而起達(dá)減肥效果！

3、奶類食物

研究表明，每天喝2-3杯牛奶對(duì)成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營(yíng)養(yǎng)成份乳清蛋白不但有助于健康減肥，還能有效塑體。所以我們應(yīng)在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

酸奶是瘦身的良友，因?yàn)樗鼰崃康?，還可以給你提供充足的鈣。酸奶大約含有30%你日常所需的鈣質(zhì)，并且其中的高蛋白也會(huì)讓你在健康減肥中對(duì)饑餓引發(fā)的不爽說(shuō)拜拜。

結(jié)語(yǔ)：綜上所述，想要收獲更加完美的健康好身材就應(yīng)該多加注意一些減肥健身的積禁忌，了解了這些要注意的細(xì)節(jié)之后，我們的減肥工作會(huì)更加安全有效的進(jìn)行。當(dāng)然，這里，我們還要提醒大家最好的身材是微胖，不要為了“瘦”而犧牲自己的健康哦！