肥胖已經(jīng)成為很多疾病的重要原因，也成為了許多人的心理陰影，運(yùn)動減肥吧，不想動，饑餓減肥，又怕餓著自己，所以很多人放棄減肥，放棄了減肥，有時候似乎又放棄了健康，其實很多人都不知道，瘦是可以養(yǎng)出來的，而且是在家就可以養(yǎng)出來了，那么居家如何才能養(yǎng)出窈窕的身材呢？

肥胖的危害

肥胖之所以會引起我們的重視，不僅僅是因為審美觀的問題，更多的是健康受到嚴(yán)重的威脅，肥胖是人體內(nèi)的脂肪堆積過多的表現(xiàn)，容易引起多種并發(fā)癥，甚至?xí)铀偎ダ虾退劳?，威脅生命。首先據(jù)統(tǒng)計肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高一倍，夏季的時候，肥胖者更怕熱，容易中暑，非常多的容易疲憊，嚴(yán)重肥胖的人，行動遲緩，行走活動都有困難，肥胖的人整個體積都會變大，所以脂肪組織也會變大，耗氧總量加大，心臟做功量大，尤其是左心室的負(fù)擔(dān)加重，時間久了會引起高血壓和心臟相關(guān)的疾病，還會引起各項代謝的紊亂，所以也有人說肥胖是衰老的征兆，是疾病的信號。

居家養(yǎng)生如何輕松減肥

說到居家，很多人會與肥胖聯(lián)系到一起，因為在家中的時候很多的時候運(yùn)動量比較小，但是一日三餐還是經(jīng)常的食用，但是中醫(yī)理論認(rèn)為這類人群，很多都是虛胖，其實正確的養(yǎng)生方法可以讓你吃不胖，還能越吃越瘦，那么居家如何養(yǎng)生如何才能幫助我們減肥呢？還能幫助我們得到健康的身體。

1. 合理的早餐

居家的人都有睡懶覺的壞習(xí)慣，有關(guān)醫(yī)學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，很多疾病都是懶出來的。居家減肥首先要做的事情就是放棄睡懶覺，正所謂：“一日之時在于晨”，早起的鳥兒有食吃，其實晚上的時候，胃部經(jīng)過將近8個小時的消化，已經(jīng)處在比較饑餓的狀態(tài)，如果再睡懶覺，還會增加饑餓的時間，大量的胃液分泌會損傷胃部，而且起來之后要么就是會非常的饑餓，這時候大量進(jìn)食，很容易會吃多了，要么就是不想吃飯，那么空腹的狀態(tài)需要維持到中飯的時候，長時間的不進(jìn)食，會影響消化系統(tǒng)的健康，帶來一些疾病的威脅，所以合理的食用早餐，其實對減肥的作用很大，還能滿足營養(yǎng)的需求，是養(yǎng)生和減肥的完美結(jié)合。

2. 中餐之前喝杯水

居家減肥的人不是不吃，而是要看你怎么吃，而中午餐是我們很正式的一頓進(jìn)食，也是我們很重要的營養(yǎng)補(bǔ)充劑，很多人都會有種感覺，在快到中午的時候，饑餓感會非常的強(qiáng)烈，當(dāng)午飯來的時候，就會喜歡大快朵頤的進(jìn)食習(xí)慣，有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食的過程中，胃的飽脹感通過神經(jīng)傳輸?shù)酱竽X，而這個過程會有所延遲，當(dāng)你快速進(jìn)食的時候，在大腦得到信息之前，你吃進(jìn)去的食物熱量肯定比身體所需要的熱量多，所以進(jìn)食之前可以喝一點水或者湯類來增加飽腹感，這樣既可以減少攝入的量，細(xì)嚼慢咽，還有利于避免堅硬的食物傷害食道，減少熱量的攝入，就是預(yù)防剩余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)，減少發(fā)胖，而在夏天的時候，很多人都有午休的習(xí)慣，就會更容易引起肥胖。

3. 晚餐一定要吃

很多人認(rèn)為不吃晚餐就是減肥的方法，其實這種方法是最不可取的，因為在晚上到第二天的早餐之間間隔時間是最長的，而食物在胃腸道的消化過程一般是4個小時，同時在夜間的時候，我們還是會有能量的需求，維持機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量，如果不吃晚飯，能量不能及時供給，還會有大量的胃液不斷的產(chǎn)生，會使得早餐食物的攝入，更多的轉(zhuǎn)化為脂肪儲存，增加肥胖，所以晚餐是一定要吃的，但是也要注意適量的原則，并且在睡前三小時不要進(jìn)食了，告別夜宵，告別夜生活，也是居家減肥的好方法。

4. 居家揉腹減肥法

很多人吃完晚飯之后，會感覺整個人很疲憊，不想動，甚至有種昏昏欲睡的感覺，其實減肥的最好方式就是養(yǎng)生，很多人現(xiàn)在都是大肚腩，所以腹部的按揉是養(yǎng)生的好方法，也有助于減肥，首先在做這一事情之前需要排空小便，洗干凈雙手，然后仰臥位躺下，雙腿彎曲，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次，在這個過程中要保持均勻的呼吸方式集中注意力，長期的堅持會有明顯的減肥和養(yǎng)生功效。

結(jié)語：養(yǎng)生是這個時代的流行的主題，也就會越來越多的受到人們的關(guān)注和研究，所以不學(xué)會養(yǎng)生，你就落伍了，而且奇妙的是養(yǎng)生不僅是健康，還有身材，所以從每天的飲食開始養(yǎng)生的第一步吧。