夏天到了，各種各樣的減肥方法是應(yīng)運(yùn)而生，各位人士也是卯足了勁在那減肥，減肥方法也是用了不少，那么哪些才是最有效的呢，今天小編教大家?guī)讉€(gè)夏天減肥的小妙招，讓你在這個(gè)夏季清涼起來(lái)，一起看看去吧！

目錄

1、減肥小妙招 2、夏季減肥小妙招

3、經(jīng)期減肥有什么方法 4、吃什么水果減肥效果好

5、夏季減肥吃什么好 6、夏季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好

7、腹部減肥小妙招 8、產(chǎn)后減肥小妙招

減肥小妙招

網(wǎng)絡(luò)上那么多的減肥方法，相信大家都有看到，但是要付諸實(shí)踐才行啊。從現(xiàn)在開(kāi)始，認(rèn)認(rèn)真真地執(zhí)行一套行之有效的減肥方法吧。接下來(lái)，小編給大家介紹7個(gè)健康減肥小妙招，助大家合理瘦身！

1.女人也要有肌肉

不論男女，肌肉力量都是生命力的象征，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風(fēng)，而核心訓(xùn)練類的力量訓(xùn)練更是瘦身運(yùn)動(dòng)中的根本。

辦公室中的一些小動(dòng)作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開(kāi)始會(huì)很難，但這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作會(huì)讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大，并保護(hù)膝蓋。

2.每天的瘦身內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，貼起來(lái)！

你知道要把工作中的必做事項(xiàng)寫(xiě)下來(lái)，有沒(méi)有想過(guò)其實(shí)在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內(nèi)容，同樣可以出現(xiàn)在你一抬頭就能看到的地方？

除了每日基本的運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)與飲食安排，你可以寫(xiě)上對(duì)自己的鼓勵(lì)，以及在瘦身成功后的美好愿景。“一個(gè)月后就能穿進(jìn)最愛(ài)的緊身裙！”“還有2斤，就能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重啦！加油！”你所得到的自我激勵(lì)，一定能幫助你更好地執(zhí)行瘦身計(jì)劃。

3.設(shè)置障礙，更有成就感

選擇好了一種運(yùn)動(dòng)，就要持續(xù)操練。這其中的成長(zhǎng)，其實(shí)還需要你為自己去設(shè)置一些小障礙。相同的運(yùn)動(dòng)量累積1~2周后，身體已經(jīng)適應(yīng)了，那就是時(shí)候?yàn)樽约旱?ldquo;更上一層樓”設(shè)定一個(gè)新的目標(biāo)了。

障礙的設(shè)置還需要一點(diǎn)小小技巧，為了讓自己的士氣來(lái)得更足些，不妨將每次的障礙值都設(shè)置得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設(shè)置的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動(dòng)你更快地往下一個(gè)目標(biāo)進(jìn)發(fā)。

4.堅(jiān)持吧！回饋來(lái)得更早些

瘦身運(yùn)動(dòng)中最需要強(qiáng)調(diào)，也最難長(zhǎng)期做到的，就是“堅(jiān)持”二字。在瘦身的道路上總會(huì)出現(xiàn)各色理由與借口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來(lái)一次，再吃個(gè)冰激凌吧！”“今天又下雨了，沒(méi)辦法運(yùn)動(dòng)了。”

只要一個(gè)小小的偷懶念頭，之前的堅(jiān)持可能就白費(fèi)。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對(duì)自己已有的瘦身成果的贊美。鼓勵(lì)自己堅(jiān)持下去，因?yàn)橹挥袌?jiān)持，才能讓回饋來(lái)得更早些，只要你有過(guò)更瘦更美的體驗(yàn)，就會(huì)有更多的信心與動(dòng)力去維持美的形象！

5.要數(shù)量，更要質(zhì)量

經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運(yùn)動(dòng)，卻并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果。的確，也許你每天堅(jiān)持做了100個(gè)仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，那么此時(shí)就要問(wèn)問(wèn)自己：達(dá)到了數(shù)量，我有沒(méi)有達(dá)到質(zhì)量呢？

舉個(gè)簡(jiǎn)單例子：連著跳繩1000下，與跳200下休息10分鐘的效果絕對(duì)不同;而在跑步游泳等運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性也十分重要。

因而，也許在你拼命追求每日數(shù)字達(dá)標(biāo)的時(shí)候，該從頭開(kāi)始，或找個(gè)專業(yè)的教練，或自學(xué)，放慢腳步，把每一個(gè)起始的動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。在運(yùn)動(dòng)有質(zhì)量的同時(shí)，再提升數(shù)量。也許你會(huì)成為周圍的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。

6.追求瘦身生活中的規(guī)律

身體是一臺(tái)極其精密的儀器，好好地做出計(jì)劃，是為了給這個(gè)機(jī)器一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)周期。瘦身中的規(guī)律不僅體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間周期上，飲食也必須規(guī)律！“平均”地善待自己，不要因?yàn)榍瓣囎拥倪^(guò)度節(jié)食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來(lái)“報(bào)答”自己。心態(tài)上要放得輕松些，讓身體去適應(yīng)飲食的周期，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)與飲食一定讓你的瘦身生活越來(lái)越輕松簡(jiǎn)單。

7.一直記得讓身體舒展

運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可大可小，肌肉的緊張度也時(shí)有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時(shí)刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著干癟。因而，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前后，還是伏案辦公，都要適當(dāng)讓身體保持放松。

練習(xí)一些熱身的基本動(dòng)作，比小時(shí)候做的廣播操動(dòng)作還要簡(jiǎn)單，卻能讓你的身體放松，更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。長(zhǎng)期坐在電腦桌前，緊張的肌肉會(huì)帶來(lái)更多酸痛與僵硬，就更要注意舒展啦！

夏季減肥小妙招

你想不知不覺(jué)變成個(gè)人人稱羨的瘦子嗎？想迅速甩掉日積月累的肥肉打造完美享瘦減肥計(jì)劃？小編的今天給大家推薦夏季減肥心得：8個(gè)輕松甩肉小妙招。夏季減肥mm看過(guò)來(lái)最有效減肥法大集合啦??！

夏季減肥心得 8個(gè)輕松甩肉小妙招

1.進(jìn)食前先吃蔬果

吃大餐前可先吃水果，如1顆蘋(píng)果或芭樂(lè)，份量約1個(gè)拳頭大小，或者吃市售的生菜沙拉1盒，當(dāng)中的纖維質(zhì)可增加飽足感，也有助消化，同時(shí)還能穩(wěn)定血糖，避免饑餓感強(qiáng)烈而吃得太快、太多。

2.每道菜只挾1次

因年菜菜肴至少有8道以上，若每道菜都挾好幾次，容易吃進(jìn)過(guò)多熱量及油脂，有肉的菜肴最好只挾1次，每道肉類最多吃1平匙或1小塊，湯類含肉塊等湯料則喝1碗就好，蔬菜則沒(méi)有限制。

3.主食類1碗為限

含淀粉的主食類，如油飯、炒面、米糕、山藥、紅豆、綠豆等，宜將攝取總量控制在1碗，而用太白粉、地瓜粉等勾芡的羹類也要算在主食類，而且芡汁易包覆油脂和醬料，吃的時(shí)候吃料就好，不要喝湯。

4.過(guò)水沖淡油鹽分

年菜的菜色大多偏油膩、重咸，擔(dān)心引發(fā)高血壓、高血脂問(wèn)題者，建議先將食物過(guò)水、沖淡油鹽分后再吃，可自備保溫壺裝熱水倒入碗中，當(dāng)水變色、浮一層明顯的油后就倒掉，再換干凈的熱水。

5.荷葉灰減肥

荷葉灰，荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門(mén)針對(duì)頑固性肥胖，服用一個(gè)月，體重可以下降10多斤，而且沒(méi)有副作用。書(shū)上的制法是這樣說(shuō)的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對(duì)減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對(duì)這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來(lái)以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。

荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

6.每天1餐流質(zhì)飲品

每天若有一餐只食用流質(zhì)飲品，有助于體重控制，但要這些確保流質(zhì)飲品，如：代餐、補(bǔ)給飲料等，提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，5個(gè)星期可減輕約4公斤的體重。

7.吃香菜減肥

現(xiàn)在流行用香菜泡茶，認(rèn)為香菜茶的排油效果超過(guò)檸檬茶和薄荷茶，可以幫助改善代謝、利于減肥美容，讓越來(lái)越多的日本人迷上吃香菜減肥。

8.中午吃發(fā)酵食物

中午吃發(fā)酵的食物，如：面包、饅頭、三明治等，可以更不容易感到饑餓，因?yàn)樵谑澄锇l(fā)酵過(guò)程中，需要更多的時(shí)間來(lái)消化，比吃普通食物更不容易感到饑餓。

經(jīng)期減肥有什么方法

經(jīng)期減肥就是運(yùn)用生理周期將瘦身分成四期，然后針對(duì)不同時(shí)期進(jìn)行減肥的方法，由于經(jīng)期身體情況比較特殊，所以這時(shí)候減肥更加有效。那么，經(jīng)期如何減肥呢？下面就來(lái)了解一下經(jīng)期輕松減肥的六個(gè)妙招。

一，中藥調(diào)理減肥

中藥里面有一味藥材，名字叫做荷葉灰，減肥有奇效。這是因?yàn)楹扇~灰能升清降濁，脾陽(yáng)升了，脾胃健運(yùn)了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的水，不會(huì)淤積在體內(nèi)，所以荷葉灰有很好的減肥功效。專家建議荷葉灰15克，炒白術(shù)5克搭配一起用溫水沖服，連續(xù)使用一個(gè)月，體重可下降10多斤，氣虛型肥胖建議搭配黃芪粉一起使用。淘寶上一搜荷葉灰，有很多商家賣(mài)荷葉灰，不過(guò)目前有新聞爆料江西為最大的假荷葉灰來(lái)源地，選擇荷葉灰的時(shí)候，應(yīng)該避免選擇江西地區(qū)的荷葉灰。

二，利用按摩來(lái)塑形

這段時(shí)間我們也可以通過(guò)按摩來(lái)加強(qiáng)身體的代謝，燃脂效果會(huì)更加明顯。尤其對(duì)于有痛經(jīng)癥狀的女性來(lái)說(shuō)，輕輕的按摩腹部不但可以緩解疼痛的癥狀，而且也能減少小腹贅肉。而胸部的按摩就更加必要了，此時(shí)可是豐胸的最佳時(shí)期哦。

三，泡腳代替泡澡

在經(jīng)期女性可能不方便泡澡減肥，那么選擇泡腳也可以產(chǎn)生同樣的效果。我們都知道人腳底的穴位非常多，泡腳除了能夠加速身體的血液流通，還可以促進(jìn)新陳代謝，讓毒素排出體外，同時(shí)也能讓脂肪逐漸的減少。在泡腳水中放入幾片生姜會(huì)得到更好的效果。

四，補(bǔ)水千萬(wàn)不能少

我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己在月經(jīng)期間特別容易口渴，這也和荷爾蒙的分泌有關(guān)系。當(dāng)身體缺少水分，就會(huì)影響到代謝的效率。所以這段期間一定要做好充分的補(bǔ)水工作，而且喝水也能幫助身體排毒。為自己榨一些新鮮的蔬果汁也是不錯(cuò)的選擇。

五，盡量控制好情緒

這段時(shí)間，女性容易出現(xiàn)煩躁易怒的情緒，很容易產(chǎn)生暴飲暴食的后果，所以控制好不良的心情，及時(shí)緩解壓力就十分的必要。平時(shí)可以和朋友多溝通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑郁的效果。總之找到適合自己的方法最重要。

六，唱歌代替運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間不方便運(yùn)動(dòng)嗎¬那就找到一些可以代替運(yùn)動(dòng)的方法，唱歌就是非常好的選擇。我們?cè)诔璧臅r(shí)候身體也在消耗熱量，而且快節(jié)奏的歌曲還能幫助我們釋放壓力，不用擔(dān)心這段時(shí)間無(wú)法運(yùn)動(dòng)而發(fā)胖了。當(dāng)然，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)或者是散步也是必要的。

吃什么水果減肥效果好

吃什么水果減肥最快？8大消脂水果介紹給你！

當(dāng)提到吃什么減肥最快時(shí)，水果往往是一個(gè)受歡迎的答案。那吃什么水果減肥最快呢？下面就跟靚O一起去看看什么水果減肥吧，推薦8大消脂水果，讓你吃出一個(gè)好身材。

蘋(píng)果

蘋(píng)果含有豐富的果膠和膳食纖維，能幫助腸胃蠕動(dòng)，排出身體毒素。而且蘋(píng)果當(dāng)中的鉀質(zhì)能有效降低熱量吸收，還可防止腿部水腫?？熳屪约撼蔀樘O(píng)果控吧，幫自己美容又減肥。

香蕉

香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動(dòng)能量哦。

奇異果

奇異果當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。

西紅柿

西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。

木瓜

木瓜里的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更有效分解脂肪。通過(guò)分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥目的?；瘕埞瘕埞胸S富的營(yíng)養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。

橘子

橘子所含的大量水溶性纖維，可以增加飽足感，同時(shí)并能促進(jìn)腸道消化，是一種很好的減肥水果。同時(shí)，橘子內(nèi)含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，所以長(zhǎng)期食用有明顯的減肥功效。檸檬

檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時(shí)多喝一些檸檬水。

推薦7款水果減肥食譜

很多女生想要減肥卻又下不了決心，不想苛刻自己的嘴，那么其實(shí)也有邊吃邊瘦的方法哦，那么就是水果食譜了，好吃瘦身而且還能美白呢，減肥達(dá)人推薦健康減肥水果食譜，一周瘦10斤輕松無(wú)壓力。

7款水果減肥食譜

減肥水果食譜讓你吃而不肥

減肥水果餐

想要減肥卻又一直想要吃東西，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)卻又想快速減肥，這是現(xiàn)代女生常常會(huì)面臨的問(wèn)題，那么到底有沒(méi)有不用運(yùn)動(dòng)又不用絕食而且還能瘦的方法呢？答案是有的，水果就能幫助你達(dá)到這個(gè)目的，而且沒(méi)有副作用。

利用水果減肥的好處很多，而且完全沒(méi)有壞處，只是不能吃一些糖分含量很高的，比如西瓜、榴蓮等，其他的水果比如梨子、蘋(píng)果、香蕉，是完全沒(méi)問(wèn)題的，好吃又能瘦身。

水果食譜

水果沙拉

材料：自己喜歡吃的水果。

做法

1、將各種水果洗凈，切塊。

2、拌入兩勺沙拉醬，一勺酸奶。

3、將水果和沙拉醬攪拌均勻即可。

果香糯米梨

材料：糯米、梨、冰糖粉(或冰糖、白糖)、蜜棗、葡萄干、甜玉米粒等。

做法

1、糯米提前浸泡一晚，充分瀝干水分。拌入冰糖粉(或冰糖、或白糖)，上鍋蒸熟，大約20分鐘;

2、蒸熟的糯米飯中拌入蜜棗(切小塊)、葡萄干、玉米粒等;

3、梨洗凈，去不去皮都行;

4、將梨柄的一段切下，挖掉梨核，留下四周約2cm厚的果肉;

5、將拌好果干的糯米飯放入梨中，壓緊實(shí);

6、蓋上切下的“蓋子”，上鍋蒸5-8分鐘(上汽后)。冷藏食用口感更佳。

檸檬溜雞片

材料：雞胸肉2片(約300克)、青檸檬2個(gè)、淀粉4大匙、玉米粉4大匙。

A：鹽1/4茶匙、料酒2茶匙、白胡椒粉少許、雞蛋1個(gè)。

B：糖4大匙、水4大匙、鹽1/4茶匙、淀粉1/4茶匙、吉士粉(custard powder)1/4茶匙

做法

1、雞胸肉去筋，斜切成大薄片，用A料腌20分鐘。

2、檸檬半個(gè)切片，圍在盤(pán)子周圍作裝飾，其余的擠汁，和B料拌勻。

3、玉米粉和淀粉混合，將腌好的雞片裹上粉料，輕輕壓一下，放置待用。

4、鍋中倒入3杯油，燒至八成熱，將雞片一片片放入，用中火炸40-50秒。

5、撈出雞片，再將油燒熱，放入雞片用大火炸10秒，使其金黃，撈出，瀝干油(最好用廚房紙將油吸干)。

6、換干凈鍋，將調(diào)好的B料倒入，小火煮沸即關(guān)火。

7、放入炸好的雞片拌勻。

8、裝盤(pán)即可，也可撒上炒香的芝麻。

減肥早餐食譜既營(yíng)養(yǎng)又能瘦身

在有些人認(rèn)為減肥期間不吃早餐，這是最不健康的減肥方法，想要健康減肥，一定要吃早餐，而且要以營(yíng)養(yǎng)為主，下面就為大家推薦減肥早餐食譜搭配！

豆?jié){+雞蛋面包早餐

材料：黃豆、雞蛋、面包

做法：先將黃豆泡發(fā)，然后放在豆?jié){機(jī)加上適量的清水，等待15分鐘后榨成濃濃的豆?jié){，配上面包十分鮮美。

TIpS：使用豆?jié){當(dāng)早餐是非常不錯(cuò)的，女人喝豆?jié){不僅好處多，還能幫助預(yù)防婦科疾病，豆?jié){由植物蛋白組成，碳水化合物和蛋白質(zhì)類都非常豐富，經(jīng)常喝養(yǎng)眼又瘦身。

豆奶+蛋白粉早餐

材料：豆奶、蛋白粉

做法：先將蛋白粉與豆奶粉混合在一起，然后再用熱水沖泡，搭配火腿面包一起吃，不僅非常營(yíng)養(yǎng)還能幫你瘦身減肥哦，做法也十分簡(jiǎn)單。

TIpS：這款早餐的特點(diǎn)最重要的在于蛋白粉，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，含有植物雌激素，讓你更加健康美麗、苗條，工作起來(lái)也是更加精力充沛，與豆奶搭配一起喝效果很好哦，不用擔(dān)心長(zhǎng)肉肉哦。

煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

材料：玉米、雞蛋、胡蘿卜

做法：先將玉米洗干凈煮熟，早晨可以直接放在微波爐中加熱，把胡蘿卜切成絲然后稍微翻炒一下，直接放進(jìn)粥里煮，快熟的時(shí)候撒上淡化，最后用鹽調(diào)味即可。

TIpS：這款這餐的熱量只有300千卡，含有蛋白質(zhì)18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中還有豐富的維生素，還能幫助防輻射哦，很適合上班族的女生食用哦，而且吃完之后還能讓人保持口氣清新，啃一段玉米，再喝點(diǎn)粥，整個(gè)人都會(huì)很清爽哦。

夏季減肥吃什么好

夏天到了，出汗多了，也就更容易瘦身，下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)夏季減肥的最快方法以及夏季減肥食譜。

夏季夏季減肥的最快方法

多“睡”一會(huì)兒

睡覺(jué)減肥法是最受懶MM歡迎的有效減肥方法之一。那么，睡覺(jué)是如何幫助我們減肥的呢？缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。研究表明，每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就是非常健康有效的減肥法了！

不要忘記早餐

不吃早餐似乎是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的減少熱量攝入的好方法，但其實(shí)，忽略早餐會(huì)讓你在一整天內(nèi)因?yàn)轲囸I或者被剝奪感而貪得無(wú)厭地大吃大喝。而計(jì)劃以外的高熱量零食更是無(wú)可避免的。根據(jù)研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。

減肥需要定期鍛煉

每?jī)芍芤淮蝺扇齻€(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣并沒(méi)有達(dá)到快速減肥的功效。相比之下，堅(jiān)持有規(guī)律地適量運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的話，這樣反而對(duì)加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運(yùn)動(dòng)，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網(wǎng)球等等，這些都是非常有效又燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)哦！

夏季減肥食譜

草莓—瘦腰

卡路里：30卡/100g草莓雖然不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中，可減掉腰部“游泳圈”它最厲害了。草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小“腰”精。

西瓜—瘦小腿

卡路里：25 大卡(100克可食部分)想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對(duì)瘦小腿有很好的功效哦。

李子—瘦全身

李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進(jìn)消化，對(duì)胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來(lái)說(shuō)是最佳助手。因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔茫墒谷梭w內(nèi)人毒氣排出體外，因此對(duì)減肥瘦身有很大的幫助。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品的最佳選擇喔！

西瓜—瘦小腿

卡路里：25 大卡(100克可食部分)想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小熱褲的mm們要多吃西瓜哦。西瓜中的酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾雙腿線條，塑造腿部肌肉的作用，雙管齊下，對(duì)瘦小腿有很好的功效哦。

夏季減肥做什么運(yùn)動(dòng)好

夏季做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 10個(gè)最經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)不能錯(cuò)過(guò)2013-06-17 12：06 來(lái)源：紅粉女性網(wǎng) 編輯：冰楓雪 我來(lái)評(píng)評(píng)夏季做什么運(yùn)動(dòng)減肥快？推薦十個(gè)最經(jīng)典夏季減肥運(yùn)動(dòng)。夏季雖然天氣熱，很多人都不想運(yùn)動(dòng)。但是這可是一個(gè)大好的燃脂季節(jié)哦，所以要減肥的妹子可是要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)。那做什么運(yùn)動(dòng)減肥快速？跟這小編一起看看吧！

夏季做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快

一：游泳

游泳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過(guò)泳的你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。在炎炎夏日，游泳帶來(lái)減肥效果的同時(shí)，還可以讓身體清涼清涼一下，集健身與娛樂(lè)一體，會(huì)游泳的你，還猶豫什么呢？趕緊行動(dòng)起來(lái)啦。

但是，在進(jìn)行游泳減肥的時(shí)候，要注意不能長(zhǎng)時(shí)間游泳，游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，不然，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象，因此游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。

二：舞蹈

舞蹈對(duì)肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂(lè)感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。

舞蹈減肥法，讓你不用節(jié)食，不用拼命運(yùn)動(dòng)，只要扭扭腰，擺擺臀，晃晃胳膊，伸伸腿就可以減掉贅肉，最棒的是隨著舞蹈越練越好，你將成為人群中耀眼的明星，而渾身散發(fā)出的氣質(zhì)，更是下一個(gè)“萬(wàn)人迷”。

三：瑜伽

如果你不會(huì)游泳，身體對(duì)音樂(lè)的節(jié)奏感也不強(qiáng)，不用灰心哦，小編還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)推薦給你！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢(shì)、推摩式之分?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng);弓勢(shì)有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩;而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，只要堅(jiān)持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果哦！

如果你是初學(xué)者，要注意尋找適合自己的瑜伽類型，別為身材害羞，一個(gè)積極的心態(tài)是最重要的！

四：慢跑

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無(wú)論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來(lái)健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián)，多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥啦。

跑步的時(shí)候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，這樣會(huì)在很大程度上減弱運(yùn)動(dòng)減肥效果，也會(huì)打消自己的跑步減肥興趣。

五：呼啦圈減肥

呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，成本低，所要做的就是買(mǎi)一個(gè)呼啦圈，搖呼啦圈是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果！

選擇呼啦圈，并不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量哦。

六：騎單車

單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！ 每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來(lái)就可以減1磅左右，效果非常明顯。

可能有姑娘會(huì)擔(dān)心騎車會(huì)影響腿部曲線，其實(shí)，只要騎的姿勢(shì)正確，腳不只不會(huì)變粗，還會(huì)因?yàn)榧∪馄巾槹l(fā)展把線條拉得更好看！

七：小小動(dòng)作作用大

有時(shí)候夏天悶熱的天氣著實(shí)令人難受，如果你不想太激烈的運(yùn)動(dòng)，那接下來(lái)這個(gè)方法就最合適你了！平時(shí)的一些小動(dòng)作也能幫助減肥哦！比如，在地鐵里的簡(jiǎn)單動(dòng)作：握住車內(nèi)手把，兩腿比肩稍寬的距離分開(kāi)，稍微彎曲膝蓋，堅(jiān)持7秒，這對(duì)減大腿脂肪很有效！坐著的時(shí)候，兩只胳膊用力抓包，堅(jiān)持7秒，有助于減去胳膊脂肪！

各位姑娘還等什么，趕緊選擇一種運(yùn)動(dòng)減肥法，堅(jiān)持下去，讓自己瘦下來(lái)，在這個(gè)夏天當(dāng)一回瘦美人吧~！

腹部減肥小妙招

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣，小肚子一定會(huì)日益消退。

生活中7個(gè)最有效腹部減肥小妙招

1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

減小腹離不開(kāi)全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說(shuō)你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。

3、遠(yuǎn)離酒類

無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

4、仰臥起坐

如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

6、做一個(gè)愛(ài)干凈的女人

自己的衣服自己洗，不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時(shí)還能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來(lái)

看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會(huì)變成纖腰款款的美人。

8、仰臥起坐

仰臥起坐在自己減肥的過(guò)程中是比較有針對(duì)性的減肥的方式，在自己減肥的過(guò)程中主要自己堅(jiān)持的時(shí)間比較的長(zhǎng)，這樣在自己減肥的過(guò)程中就一定能夠讓自己身體中的脂肪快速的進(jìn)行分解。

1、保持平躺的姿勢(shì)，然后將雙手放在自己胸膛前，使自己的雙腿自然的彎曲

2、然后利用自己腹部的力氣起身，反復(fù)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

9、曲膝抬腿

曲膝抬腿在自己減肥的過(guò)程中是一種一舉兩得的減肥的方式，在自己減肥的過(guò)程中能夠有效的將自己腹部的脂肪和自己雙腿上的脂肪同時(shí)進(jìn)行分解，對(duì)于自己減肥來(lái)說(shuō)也是一種比較有效的方式。

雙腿保持自然彎曲，然后將自己的雙腿自然的彎曲，然后反復(fù)的將自己雙腿反復(fù)的抬起。

在自己反復(fù)抬起的過(guò)程中盡量的讓自己堅(jiān)持的時(shí)間比較的長(zhǎng)一些，這樣在自己減肥的過(guò)程中對(duì)于自己減肥的效果來(lái)說(shuō)也是比較有效的。在自己減肥的過(guò)程中不妨試一試吧！

產(chǎn)后減肥小妙招

身材再好的女人只要懷孕生寶寶，身體都會(huì)變樣，懷孕期因?yàn)檠a(bǔ)充了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，難免就變胖了。產(chǎn)后瘦身是媽媽們最關(guān)心最在意的話題，為了重拾產(chǎn)前的好身材，嘗試了各種辦法，但效果都不是很大！產(chǎn)后減肥掌握正確的方法很重要！

產(chǎn)后減肥飲食是關(guān)鍵，正確的飲食減肥方法很重要。

水果：吃水果減肥的方式滿足食欲大錯(cuò)特錯(cuò)，水果中含糖8%，有時(shí)糖含量可達(dá)到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的數(shù)量也要注意限制。數(shù)量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應(yīng)多于2根以上。吃水果的時(shí)間也不可忽視，這對(duì)于控制過(guò)多熱量攝取很重要。最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進(jìn)正餐時(shí)腹中已有食物，不會(huì)太感饑餓。這樣就不易過(guò)多進(jìn)食，有助于控制體重增長(zhǎng)。

牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量?jī)H為3%，喝后容易產(chǎn)生飽腹感，既不易使人發(fā)胖，又可使身體得到充足的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，但有助于控制脂肪過(guò)多攝入。

蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如芥藍(lán)、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

主食：每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝廢物，對(duì)健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃后不僅讓人不容易產(chǎn)生饑餓感，還不會(huì)吃得太多。

說(shuō)到運(yùn)動(dòng)我想很多人都要說(shuō)沒(méi)有時(shí)間，回家就帶寶寶了。其實(shí)這些都是借口。寶寶在這個(gè)時(shí)候都很容易睡覺(jué)的，為什么不在她睡覺(jué)的時(shí)候做點(diǎn)小運(yùn)動(dòng)呢？推薦下面兩套簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)給各位媽媽們，方法很簡(jiǎn)單，也不會(huì)花費(fèi)太多的時(shí)間。

一、“八”字下壓式

1.雙腿并攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。

2.兩手手心扶于雙膝內(nèi)側(cè)，雙腿自然打開(kāi)呈“八”字，做到打開(kāi)的極限，繃腳尖向外延伸。

3.雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，盡量放松背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒。 健康提醒：1.下壓的同時(shí)吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放松。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。

二、腰部轉(zhuǎn)體式

1..從坐姿開(kāi)始，雙腿并攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開(kāi)，放于體側(cè)。

2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側(cè)，收緊腹部。

3.慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn)，右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè)，雙手指尖盡量點(diǎn)地，頭部向左方扭轉(zhuǎn)，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

健康提醒：背部要挺直，確實(shí)收緊腰部肌肉。扭轉(zhuǎn)腰部同時(shí)感到腰部側(cè)面肌肉的伸展。

功效

1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。2.強(qiáng)健消化系統(tǒng)。3.促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，改善便秘的現(xiàn)象。

結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編為大家講解的有關(guān)內(nèi)容，你知道嗎？這些減肥小妙招都是可以嘗試的哦，相信你試了之后就會(huì)感覺(jué)減肥也不是一件難事，但是最重要的是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，不堅(jiān)持的話減肥是沒(méi)有效果的哦！