現(xiàn)在是一個崇尚瘦的時代，尤其是那些青少年們更是天天在喊著減肥，這不夏天到了，減肥更是成為了一種潮流，穿上瘦瘦的短褲，但是小腿好難看呀，該如何瘦小腿呢？今天小編教大家跑步之后做這事就可以輕松瘦小腿。

減肥最重要就是要運動，只有運動了脂肪才會消耗，那么跑步就成為了減肥最好的運動方式。

然而大家又聽說，跑步不能傻跑，不然小腿還是會跑粗，跑步之后要拉伸，這樣就不長肌肉，小腿也就不會變粗了，甚至還能變細(xì)呢！

拉伸，真的能不長肌肉嗎？真的能讓小腿變細(xì)嗎？今天我們就來聊聊這個！

跑步后進(jìn)行拉伸不會減肌肉，只是會長肌肉，這是真的嗎？

不知道這是從什么人嘴里傳出來的，拉伸可以幫助訓(xùn)練后的小腿肌肉不增長，所以能瘦小腿。

純扯淡的好嘛？所有力量舉、健美選手都會在訓(xùn)練后好好做拉伸，這樣才能讓肌肉和力量快速地增長！

我猜測很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達(dá)到瘦小腿的目的……

實際上，拉伸可以鍛煉人體的柔韌度，但是和小腿是沒有什么關(guān)系的。

尤其當(dāng)你選擇在運動后立即拉伸，此時肌肉的協(xié)同性增加，會讓肌肉處于一種更加容易增長的狀態(tài)，也就是說，運動后的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進(jìn)肌肉圍度和體積的增長。

最近的兩位奧林匹亞先生，菲爾西斯和喬卡特，所使用的健美方法甚至就叫“肌肉筋膜拉伸-7”訓(xùn)練法(FST-7，翻譯成中文有點中二……)，足可見拉伸對肌肉增長的幫助~

研究發(fā)現(xiàn)，即使只是進(jìn)行單純的3周拉伸和柔韌訓(xùn)練，不經(jīng)過任何附加的力量和抗組訓(xùn)練，訓(xùn)練者的力量表現(xiàn)和肌肉水平也都會增加。

也許有人說，那是因為在拉伸過程中，肌肉做了離心收縮，所以肌肉增長了。不過，研究發(fā)現(xiàn)情況并不是這樣的。

科學(xué)家使用器械，單獨將動物肌肉進(jìn)行牽拉，不做任何離心運動，依舊發(fā)現(xiàn)拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。而且在大鼠的解剖實驗中，機(jī)械牽拉對骨骼肌的衛(wèi)星細(xì)胞增殖有顯著的增益作用。

也就是說，拉伸不僅不能阻止肌肉生長，相反地，拉伸還是促進(jìn)肌肉增長的好方法！

恐怕說到這里，諸位小腿有點粗、跑步后還拉伸的同學(xué)已經(jīng)嚇尿了吧！別擔(dān)心！我相信大家在日常生活也常常聽說有用“跑步+拉伸小腿”這種方法成功瘦了的人。這是為什么呢？換條褲子，我們繼續(xù)說。

為什么你的小腿那么粗？

很多人看了上面的文字和實驗，就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉，為什么很多人還通過拉伸，使得小腿瘦了呢？

這就要從小腿的肌肉構(gòu)成以及為什么你的小腿那么粗說起了。

小腿的主要肌肉構(gòu)成

我們看到，小腿的肌肉主要是兩塊，一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子;一塊是長而扁平的肌肉，在小腿的深層，叫做比目魚肌。

腓腸?。哼^于發(fā)達(dá)會使得小腿看上去粗壯

比目魚?。阂曈X上可以拉高、拉長小腿

大多數(shù)時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚肌則相對較弱，這就導(dǎo)致肌肉的發(fā)展不平衡，小腿看起來比較粗壯，顯得不好看。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發(fā)展程度上取得平衡，并且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側(cè)面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！

那么為什么我們兩塊小腿的肌肉會不平衡？這就要從腓腸肌和比目魚肌不同的生理作用說起了。

腓腸肌的作用

站姿直立或者膝關(guān)節(jié)較直時蹬足發(fā)力較多。

日常生活中的例子，就是站立、行走和慢跑。

比目魚肌的作用

主要發(fā)力的情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時。舉個例子，就是快跑，跳高等。

拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！

上面我們說了絕大多數(shù)人之所以看起來小腿粗，主要原因是腓腸肌和比目魚肌不平衡導(dǎo)致的。

如果你要通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，來實現(xiàn)瘦小腿的目的，一定要注意，盡量針對比目魚肌進(jìn)行拉伸。

也就是在相對屈膝的情況下，以拉伸比目魚肌為主。

在拉伸過程中，你應(yīng)該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態(tài)，就能比較好地避免小腿變粗了。

既然是通過平衡肌肉配比來瘦小腿，那么按照肌肉增長的理論，是不是專項訓(xùn)練一些針對比目魚肌的動作，對小腿的改善更佳呢？

答案是肯定的！做一些比目魚肌的專項力量訓(xùn)練，是可以很好地瘦小腿的。尤其對一些日常久坐不動，或因做了太多有氧而導(dǎo)致的小腿粗壯，更加有效。

結(jié)語：以上就是關(guān)于如何瘦小腿的有關(guān)內(nèi)容，大家知道了嗎？減肥是一件持久的事情，必須要堅持并且要學(xué)會科學(xué)的方法，上述小編的講解大家清楚啦嗎？上述這幾個動作大家不妨試試哦。