減肥似乎成了現(xiàn)在全民追求的一個(gè)主題，男女老少，都想著讓自己瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，不吃飯的有很多，吃減肥藥的也不少，抽脂的也屢見(jiàn)不鮮，這些在很大程度上是會(huì)傷害身體的。特別是對(duì)于早餐的無(wú)視，讓他們離健康越來(lái)越遠(yuǎn)。俗話(huà)說(shuō)早飯吃的好，在減肥一族看來(lái)，完全沒(méi)有必要，不吃飯，成了他們一直在“堅(jiān)持”的減肥方式，卻不想這樣的方式十分不可取，其實(shí)要有一個(gè)合理的膳食規(guī)劃，對(duì)于減肥是有事半功倍的效果，讓你在一個(gè)月內(nèi)減掉10斤肉也是可能的。

一、早餐的重要性

早餐對(duì)于一個(gè)人的重要性不言而喻，首先是身體經(jīng)過(guò)一夜的休息，各個(gè)器官這個(gè)時(shí)候處于能量消耗殆盡的時(shí)候，身體的糖原幾乎沒(méi)有了，應(yīng)該要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，以免出現(xiàn)血糖過(guò)低的情況，當(dāng)身體血糖低于正常的數(shù)值時(shí)，會(huì)出現(xiàn)饑餓感，這個(gè)時(shí)候身體的興奮性就會(huì)下降，注意力不能集中，對(duì)于不吃早餐或者說(shuō)早餐的質(zhì)量不高的話(huà)，就會(huì)引起能量和營(yíng)養(yǎng)素的不足，直接會(huì)影響一天的狀態(tài)。

并且，在早餐中吸收的營(yíng)養(yǎng)是在午餐和晚餐中難以補(bǔ)充的，所以說(shuō)每個(gè)人每天應(yīng)該多吃早餐，并且要吃那些營(yíng)養(yǎng)很高的早餐。

以中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天吃早飯的時(shí)間都顯得那么的急促，因而為了不遲到就不吃早飯，其實(shí)這樣的行為是非常有害的，首先中小學(xué)生這個(gè)時(shí)候正處于身體的發(fā)育期，需要不斷的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持身體的機(jī)能，早餐是一個(gè)人一天能量的主要來(lái)源，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)更要補(bǔ)充足夠多的早餐營(yíng)養(yǎng)，不然的話(huà)，不吃早餐對(duì)于學(xué)生的健康和學(xué)業(yè)都有很大的影響。

二、肥胖人群越來(lái)越廣

一般來(lái)說(shuō)需要減肥的人都是比較胖的朋友，當(dāng)然也不能阻止一些本來(lái)就很瘦的人來(lái)減肥。隨著生活條件的不斷提高，在我們身邊會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人處于肥胖或者是偏胖的人，一般來(lái)說(shuō)肥胖的人是處于身體亞健康的，正所謂千金難買(mǎi)老來(lái)瘦，可見(jiàn)到了年老的時(shí)候，會(huì)顯得瘦才是健康。

而現(xiàn)在生活條件的提高，讓人每天都在吸收高熱量、高脂肪的食物，對(duì)于身體的傷害是極大的，這些在很大程度上對(duì)于身體有很大的隱患，高血壓、高血糖、糖尿病等病癥都有可能發(fā)生，并且，肥胖的人群從以前的老年人發(fā)展的趨勢(shì)向年輕人轉(zhuǎn)變，越來(lái)越多的年輕人處于肥胖階段，因而減肥對(duì)于他們來(lái)說(shuō)勢(shì)在必行。

三、減肥藥危害大

減肥的方式有很多，不吃飯，吃大量的減肥藥、無(wú)休止的運(yùn)動(dòng)、抽脂等等太多的方式，帶來(lái)的結(jié)果往往是很可悲的，傷害了自己的身體，以吃減肥藥來(lái)說(shuō)，減肥藥中含有很多激素，對(duì)于身體的傷害是極大的，一般來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的減肥藥都是口服的，在吃進(jìn)身體后，要經(jīng)過(guò)肝臟，胃腸道的吸收，這樣的減肥藥一般都是含有激素的，對(duì)于體內(nèi)蛋白質(zhì)、水分的損耗影響是極大的，并且，這些減肥藥會(huì)影響食欲的，對(duì)于食物的攝取有很強(qiáng)的排斥作用。所以，在減肥的時(shí)候，要盡量減少減肥藥的使用。

四、減肥早餐要科學(xué)

1、早餐很重要

減肥的最終目的是減去身體的脂肪，也就是把身體多于的熱量排出去，而在每天早餐的時(shí)候，要考慮需要攝入多少的熱量來(lái)維持身體的基本運(yùn)動(dòng)，例如，雞蛋是含有蛋白質(zhì)的，對(duì)于人體的吸收不言而喻，很是重要，每天吃一個(gè)雞蛋是不會(huì)發(fā)胖的，但是，對(duì)于身體能量的需求是很大的，所以說(shuō)，每天的早餐可以嘗試著多攝入一些蛋白質(zhì)。

在每天早餐的時(shí)候，也要對(duì)于碳水化合物的攝取，這樣的話(huà)會(huì)把這碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量，從而能夠被身體所吸收，特別是對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，這些會(huì)轉(zhuǎn)化成ATp，被大腦吸收之后，能夠轉(zhuǎn)化成能量對(duì)于學(xué)習(xí)是非常好的。

2、谷類(lèi)的食物有營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，要多吃一些谷類(lèi)食物，例如：粗面粉做成的面包、八寶粥等等這些對(duì)于身體都是有好處的，在每天早餐的時(shí)候吃一些這些食物并且配合一些含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物，對(duì)于身體是有好處的。其它的例如多吃一些燕麥粥、全麥切片面包這些食物都是有好處的，因?yàn)橛泻芨叩鞍踪|(zhì)、脂肪、高纖維能夠給人一種飽腹感，這些能夠維持身體血糖的正常范疇，因而，在早餐的時(shí)候，對(duì)于那些想要減肥的女性朋友來(lái)說(shuō)，要更多的選擇谷類(lèi)食物。

3、水果對(duì)于減肥很有必要

生活中對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的吸取除了來(lái)自每天吃的飯，另外一方面就是來(lái)自水果了，水果中有很多對(duì)于身體有好處的維生素，纖維素。以香蕉來(lái)說(shuō)，每天早上吃一根香蕉是有好處的，香蕉有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排出宿便的作用，但是，同時(shí)香蕉的熱量是極高的，同等比例下完全不低于米飯的熱量;以蘋(píng)果來(lái)說(shuō)，早先年前用蘋(píng)果來(lái)減肥，就有人來(lái)做了一套規(guī)劃，事實(shí)上，蘋(píng)果的確是瘦身減肥的主要水果，因?yàn)樗粌H有豐富的維生素還有足夠多的果膠，對(duì)于身體排毒有很大的功效，并且蘋(píng)果中鉀元素是較多的，這樣的話(huà)能夠防止腿部水腫，因此，對(duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，每天早上吃一個(gè)蘋(píng)果，是可以將其中的營(yíng)養(yǎng)釋放開(kāi)來(lái)的，讓人有一種飽足感，同時(shí)帶來(lái)的熱量不高。

4、減肥高脂肪不能多吃

對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，熱量高的食物、脂肪高的食物、膽固醇濃度高的食物是要減少食用的，以脂肪和膽固醇來(lái)說(shuō)，過(guò)多的食用，需要過(guò)長(zhǎng)的消化時(shí)間，這樣的話(huà)脂肪會(huì)聚集在腹部，很容易造成腦部血流量的減少，這樣的話(huà)會(huì)有致命的危險(xiǎn)，因?yàn)槟X部沒(méi)有活動(dòng)空間，會(huì)讓整個(gè)人沒(méi)有精力，整天處于昏昏沉沉的狀態(tài)，思維也會(huì)下降的。因此，在吃早餐的時(shí)候，要盡量減少高脂肪的攝入。

5、補(bǔ)充水分有助于減肥

補(bǔ)充水分對(duì)于健康度身體是有很大的必要，身體補(bǔ)充水份對(duì)于減肥也是好處的，一般來(lái)說(shuō)，減肥最主要的是把身體里的脂肪給減下來(lái)，其實(shí)喝水的時(shí)候，是有這方面功效的，特別是每天早晨對(duì)于水分的補(bǔ)充，是很有必要的，醫(yī)學(xué)家研究表明，在每天早上補(bǔ)充的水分對(duì)于人體是最重要的，因?yàn)樯眢w所需的水分有一半最好在早上補(bǔ)充的好。以早上的第一杯水來(lái)說(shuō)，對(duì)于減肥是有好處的，醫(yī)生建議每天早上起來(lái)的時(shí)候，可以喝一杯溫開(kāi)水，這樣是有助于身體的疲乏，同時(shí)對(duì)于夜里身體水分的流失有很大的幫助，而喝水的同時(shí)，是可以把身體內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。

結(jié)語(yǔ)：減肥不是一蹴而就的事情，是有科學(xué)依據(jù)的，科學(xué)的減肥對(duì)于身體有好處的，但是不合理的減肥，對(duì)于身體的傷害是極大的，對(duì)于減肥在科學(xué)的規(guī)劃之外還要有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助。每天的早餐顯得尤為重要，同時(shí)輔助攝取一些水果，多喝水，這樣的話(huà)，對(duì)于減肥會(huì)有意想不到的效果。